2017年6月11日日曜日

夏が来る前に



皆さんこんにちは！　元町・中華街店の関根です。


とある大会に出る為に私、ついに減量に入りました。
減量の際に筋肉量を落とさない為にもトレーニング頻度も増やし
細かくトレーニングをしていきます。
そして同時に食事制限も行っていきます。

是非私の身体の変化を見に来てください('◇')ゞ！！！！

また減量の経過や食事内容、トレーニング内容もご報告致します。

さぁ、夏になると薄着になりますね。
薄着になると気になる部位と言えば・・・二の腕！！！

 皆さんも一度は思ったことありませんか？？
そんな二の腕を引き締めるトレーニング方法を今回はご紹介致します。

それは・・・・プレスダウンです。

どんな種目でしょうか？？？

こんな種目です！！！！！！！

二の腕に刺激が凄く入るんです！！！！

詳しいやり方は元町・中華街店でお伝えしていきますので
皆さんに是非ご案内致します。

皆さんのご来館お待ちしております！！！






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2017年6月10日土曜日

猫背と二の腕

皆さまこんにちは。佐藤です。

今日は真夏のような暑さですね( ﾟДﾟ)

水分・塩分補給で熱中症予防してくださいね。


さて


長時間座ったまま、又は立ったままの仕事でも

日常生活のほとんどは、自分自身の前にあるものに対しての

動作が多いです。

日常の生活やお仕事を思い出してみてください。


人は視覚から情報を50%~60%取り入れると言われております。

そうすると自然に前かがみ姿勢になり、

身体の前面を多く使うことからも
前後の筋肉バランスが悪くなり

結果、猫背になっていきます。

そして、二の腕のたるみも
猫背が関係していると言われております。

猫背になると、二の腕は筋力低下しやすくなり
たるみます。


それを解消するために

アクティブピラティスがお勧めです(/・ω・)/

姿勢に関わる背中・骨盤周辺を動かします。

勿論、二の腕も動かします。


姿勢も良くし、二の腕も引き締めたい方は
アクティブピラティスにご参加くださいね♪


最後までお読みいただきありがとうございます。




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2017年6月8日木曜日

梅雨の時期のトレーニング



皆様こんにちは

改めまして６月より元町中華街店に配属になりました関根と申します。


これから皆様と一緒に楽しく
そして効果的にトレーニングが出来たらと思っています。
レッスンも行っていますので
皆様、是非ご参加ください！！


さて、もう梅雨の季節がやってきました。
梅雨が過ぎて早く夏が来ないかと待ち遠しく思います。

そんな梅雨の時期ですが、梅雨の時期は水分をため込みやすくなる傾向があります。
つまり浮腫やすくなってしまうんです。


浮腫は女性の敵ですね(｀・ω・´)！

また梅雨の時期に身体を動かさなくなってきて
立ちっぱなしや、座りっぱなしになると
身体のだるさが出てきて体調不良に繋がってくることも。。。

これらを予防する為にも、ジムにきたら是非このトレーニングをやってみてください。

それは・・・・・カーフレイズ！！！！！

皆さんも聞いたことありますよね？？
私も浮腫を解消するために取り入れているトレーニングです。

カーフレイズとは、ふくらはぎを使ったトレーニング方法です。
ふくらはぎは皆さんもご存知の通り第二の心臓とも言われています。

そのふくらはぎを使うことで血行を促し
足の先から全身へと溜まった水分や老廃物をポンプのように押し上げ
分解・体外へ排出されます。
これにより浮腫の解消に繋がるのです！！！

カーフレイズのやり方はスタッフが
ご案内致します。是非、ご来館下さい！！！！！

皆様のご来館お待ちしております☆


最後までご覧いただきありがとうございます。







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2017年6月7日水曜日

糖質制限22日目の報告♪

皆様さんこんにちは。
麻布十番店の野田です(^^)

 今回も興味本位で始めた糖質制限の報告です♪
ちなみに今日で22日目です。
ただ１食だけ糖質制限を破った日がありました(-人-)
まずは、前回の記事ぜひ読んでください！
http://diamond-fitness.blogspot.jp/2017/05/blog-post_20.html



最初は変化報告です！

糖質制限始める前は

体重　　【59.5ｋｇ】
体脂肪率【10％】
脂肪量　【5.9ｋｇ】
くらいでしたが、

今回は

















気が付いたらかなり落ちていました。
確かに、自分でも細くなる実感がありました。
４日目と5日目くらいに糖質を食べたい気持ちが溢れてきましたが、
それを乗り越えると何ともなくなりましたヽ(‘ ∇‘ )ノ


では、次は食事の報告です！
私の糖質制限は１食にすると・・・

 エネルギー【633kcal】
糖質　　　【19ｇ】
脂質　　　【39ｇ】
タンパク質【51g】
昨日のお昼に食べたものは、
















【卵２個】　　　150kcal　炭水化物3.4ｇ   脂質9.2ｇ　タンパク質13.6ｇ
【サラダ】　　　59kcal     炭水化物8.2ｇ　脂質2.0ｇ　タンパク質2.0ｇ
【サラダチキン】124kcal   炭水化物3.1ｇ   脂質0.9ｇ　タンパク質25.9ｇ

 加えて、プロテインとマルチビタミン＆ミネラルのサプリを摂ってました。
【プロテイン】　113kcal　炭水化物0.1ｇ　脂質4.0ｇ　タンパク質21.0ｇ　

 ＊炭水化物は糖質+食物繊維です。
　炭水化物が10ｇ表記であれば
　糖質が10ｇの可能性もあり、
　食物繊維が10ｇの可能性もあります。
　今回はすべて糖質としてカウントしました。

合計
エネルギー　【446kcal】
糖質　　　　【14.8ｇ】
脂質　　　　【16.1ｇ】
タンパク質　【62.5g】

 あれ、、、全然エネルギーと脂質が足りてないですね(￣▽￣;)
脂質が足りないと筋肉の分解が促されてしまうので、
気を付けないとですね！

更に良くするには、アマニ油やアーモンドを加える
または
サラダチキンを青魚にすると良いですね。

糖質制限に興味ある方ぜひ参考にしてみてください。
また、糖質制限の食事は撮っているので気になる方はお見せします♪


最後までお読みいただきありがとうございます。

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2017年6月4日日曜日

摂りすぎの注意！の食品　パート②



皆さん　こんにちは

元町中華街店の内田です。

6月より新しく元町中華街店に女性スタッフが配属されました！

関根　志穂（せきね　しほ）さんです！！('◇')ゞ

レッスンも担当していますので
是非、ご参加ください！！


前回の投稿で、摂りすぎの注意の食品についてお伝えしていきました
ご覧いただけましたか？
今回第二弾として、摂りすぎの注意の食品（成分）を紹介していきます！

ビタミンE（植物油・ナッツ類）
抗酸化作用があり、過剰摂取になりにくいビタミンになるのですが
サプリメント・タブレットなどで過剰に摂りすぎてしまうと
お腹を下し下痢を起こしてしまう原因になります。

ビタミンB6（ニンニク・マグロ・海苔・レバー）
こちらもビタミンEと同じ過剰摂取になりにくく
PMS（月経前症候群）や喘息の改善に使われることが多くなりますが
過剰摂取になると深刻な神経障害になってしまう事があるそうです。

ビタミンA（緑黄食野菜・乳製品・レバー）
身体を元気に保つ（皮膚・粘膜・免疫）に不可欠なビタミンで過剰摂取して
大きな弊害はありません。
ただ、妊娠中の方は注意が必要です。
妊娠中にビタミンAを摂り過ぎると、胎児に悪影響が起こり
胎児奇形の可能性があるとされています。
貧血対策としてレバーを食されている方もいると思いますが
量に注意が必要になります。


今回、紹介しましたビタミンは体内で留まることがあまりできないビタミンで
過剰摂取になることはそんなにありません。

これを機に、ご自身の食事を見直してみてはいかがでしょうか？

最後までご覧いただきありがとうございました。


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2017年6月3日土曜日

サプリメント摂取の注意点！

皆様こんにちは。
麻布十番店矢本です。
栄養補助食品として日常的にサプリメントを摂取している方
毎日ではなくてもたまに摂取される方
サプリメントを摂取している全ての方に知っていただきたいことがあります。
まずは、食事では補いきれいない栄養素を摂る手段だということです。

基本は食事から！！！

足りない分を補うという意識を持ちましょう。
そして、たくさん摂れば良いというものではなく過剰症があるということも覚えておきましょう。

脂溶性のビタミンA,D,E,Kは油脂によって吸収されて体内に蓄積されやすく、特にビタミンAには脱毛や吐き気、頭痛、下痢、皮膚の乾燥、視力低下などの過剰症が起こることがあります。（これらは過剰症の一例であり、この症状があることでビタミンAの過剰症だけが原因であるとは限りません。）
水溶性のビタミンB群,C,Hでは余剰分の蓄積はないですが、１度に多く摂取しても
過剰分は排泄されてしまう為、こまめに摂取することが効果的になってきます。
ミネラルもこまめに摂取することが大事で、過剰症も起こりうる栄養素です。
アミノ酸に関しては、摂取量の少ないアミノ酸に合わせて体内で吸収される為、一種類のみ多く摂取しても意味がありません。
必須アミノ酸９種類の摂取バランスが重要になってきます。




また、サプリメントに表示されている栄養素が分量に占める割合は最大でも４０％で、それ以外は錠剤として固める成分などの賦形剤です。
それらの成分はデキストリン、ゼラチンなどで体に害はありませんが、半分以上は有効成分以外の成分であることを知っておきましょう。
食事だけでは補えないものがあることも事実です。
サプリメントを上手く取り入れて、素敵な健康ライフを☆

最後までお読みいただきありがとうございました。


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2017年6月2日金曜日

ダイエットの落とし穴【摂取する割合】

皆さまこんにちは。佐藤です。

6月になりましたね。
さらに暑くなりますので、熱中症には気を付けていきましょう♪

さて、

糖質の制限は今回が最後となります。

最後は、その摂取する割合です。

全体の摂取カロリーのうち

脂質を60％（オリーブオイルや青魚・アーモンド）
たんぱく質30％

そして、糖質10％

このような割合にすることで、

ケトン体を主なエネルギー源と変えていきます。

このダイエットは

糖新生を起こしにくくし、

結果・・・

筋肉の分解を防ぎ、リバウンドの防止にもなります。

もし

上記のように糖質を制限し、さらに脂質を摂らないと
糖新生が活発になり、筋肉は落ちやすくなります。

また、この方法は正しく行わないと、低血糖の危険性も伴います。

したがって、

本気で痩せようと思ったときや
短期間のダイエット以外はお勧めしません。


最後までお読みいただきありがとうございます。







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