2017年10月12日木曜日

日本古来の美容食、最近食べてますか？

みなさん　こんにちは！
元町中華街店の重野です。

最近はようやく気温が下がりヒンヤリとした空気を感じられるようになりましたね。
ヒンヤリしてくると温かいものがとっても美味しくて
心も一緒に温まります(*´∀｀*)

さて、今回みなさまにご紹介しようと思うのは、
そんな体と心も温めてくれる日本の食卓の代表的存在

おふくろの味といえばの「お味噌汁」です！

どうですか？最近お味噌汁飲みましたか？
食生活が欧米化してきているので
なかなかお味噌汁を飲まない人が増えてきているのではないでしょうか？

実はお味噌汁はとても美容と健康にいいんです！！
かの徳川家将軍もお味噌汁を毎日飲んでいたため、長生きできていたようです。
そんなお味噌汁の栄養効果について紹介いたします☆


味噌は主原料の大豆そのものに豊富な栄養があるだけでなく
発酵をさせているので、アミノ酸やビタミン類が多量に生成されたり、
栄養が吸収されやすい状態になったりするため、さらに栄養価が高まります。

そして、味噌にはビタミンB1・B2・B6・B12・E・K、ナイアシン、葉酸、
パントテン酸、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、
リン、鉄、亜鉛、銅、食物繊維など多くの栄養成分が含まれています！！

その栄養効果としては、
疲労回復、コレステロール抑制、胃がん・肝臓がん・大腸がんの予防、
糖尿病の改善、脳卒中・認知症・心臓疾患などの発症の低下、
美肌など様々な効果があると言われています Σ(ﾟДﾟ)！

さらに、大豆サポニンやペプチド、メラノイジン、ビタミンB群、アミノ酸などの
効果により便通をよくしたり脂肪や糖質の燃焼を促進したり、基礎代謝をアップ
させる働きがありダイエット効果もあるんです☆☆

味噌汁を飲むとき、血圧が上がるから…と
気になる方がいるかと思いますが、
実は味噌汁は血圧を上げる原因にはならないんです！
むしろ血圧を下げてくれるそうです！！
1日1杯程度の味噌汁を飲んでいる人たちの
血管年齢が若返ったという研究結果もあるんです☆
お味噌汁の効果はいかがでしょうか？すごいですよね！
ぜひみなさんも日本古来の美容食であるお味噌汁を1品追加して
美容と健康に良い食生活にしていきましょう☆

次回はそんなお味噌汁を作るときのポイントや
入れる具材について紹介していきたいと思います＼(^o^)／

最後までご覧頂きありがとうございました。


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2017年10月9日月曜日

筋トレをすると身体が柔らかくなる

皆様こんにちは。川崎店の佐藤です。

10月は暖かい日と寒い日が織り交じって、
体調管理が難しいですね。

この寒暖のストレスに負けないようにしていきましょう。

さて、
前回のブログで、身体が硬くなってきてしまう理由を
お伝えしました。


そこで質問を頂いたのが、

「筋トレをすると、身体が硬くなるのか？」

という質問です。


そこでの答えは

「正しく行うことで身体は硬くならず、柔軟性を高めることが可能です。」


それではなぜ柔軟性を高めることができるのか？


腕の曲げ伸ばしを例にします。

肘を曲げることで力こぶ💪の筋肉が縮みます。


そして、
次がポイントです。( ｀ー´)ノ


肘を曲げている時に、力こぶの裏側の
二の腕の筋肉は、ストレッチするように筋肉が伸びています。

だから、皆さんは自然に腕の曲げ伸ばしができるのです。

例えば、二の腕の筋肉が硬いとします。
そうすると、肘を大きく曲げることができなくなります。


つまり


皆さんが身体（関節）を曲げたり伸ばしたりできるのは、
筋肉の力も必要ですが、その分の柔軟性もあるから曲げ伸ばしが可能になります。
これが原則です。


この原則を基に、大きな動作を心掛けて行うことにより、
表と裏側の筋肉に対して、筋力トレーニングとストレッチがされます。

その中で普段動かし慣れていないところは、
動作の制限や制限による代償動作が起きプルプル震えたり、バランスが崩れたりします。

ダヴィンチボディボードのレッスンでご自身の身体と
向き合ってみてはいかがでしょうか？


最後までお読みいただきありがとうございます。


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2017年10月8日日曜日

腹筋＝首痛？


皆さん　こんにちは

元町中華街店　内田でございます！！

木から土まで諸事情でお休みをいただき
皆様にはご迷惑をおかけしました。
本日より、元町中華街店にはおりますので
皆さま、宜しくお願い致します。！！

さて
今回は、タイトルにあるように
腹筋と首痛の関係について、お伝えしていきます。

皆さんも一度は経験したことはありませんか？

「お腹より首が痛くて疲れてしまう、、、。」
「お腹に効いている感じがしない。」

腹筋にもいくつかトレーニング方法があるのですが
「起き上がる」動作
基本的な腹筋の動きになります。

この動作でよく行いやすい動きとして
首から動かしてしまっているんです。

そうなると
腹筋の筋収縮が行われる前に、首の筋肉が最大筋収縮を行っているので
首を最大に力が入ってしまうので疲れてしまいます

また、小さい筋肉がたくさんあるので
長い時間、使い続けることができません。

首に負担を掛けずに、お腹を収縮できれば
痛みなくお腹を鍛えることができます！！


、、、(;´･ω･）

そうはいっても、なかなかできないものですよね、、、。

なので
次回、首に負担のかからない腹筋を
いくつか紹介していきます。

難しい動作ではないので、次回をお楽しみに！！

最後までご覧いただきありがとうございます。


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2017年10月5日木曜日

私、一応料理作れるんです！！

みなさん　こんにちは！
元町中華街店の重野です。

今回は少し番外編です。
私はこれまで食に関するものを紹介してきました。
・・・が！実際、この人料理作れるの？？
って思われている方もいるのではないでしょうか Σ(´∀｀；)

なので「大したことないけれど、一応料理できるんですよ〜」っていう
ところを紹介したいと思います！！

そして、私はパスタが好きなので
今回は自宅で作ったパスタ料理をいくつか紹介いたします☆
上の2つのパスタですが、左が「サーモンとトマトのペペロンチーノ」で
右が「アサリのトマトソース（ボンゴレロッソ）」です☆

左はお土産で頂いた麺フェットチーネを使いました。
「きのことソーセージのペペロンチーノ」です！
幅の広い麺の場合はトマトやクリーム系などのしっかりしたソースが
合うんですが、このときは確か何もなくて塩味にしたんです(^_^;)

右は「ツナときのこのポン酢醤油」スパゲッティです！
和風の味もなかなかおいしいです☆

こちらは「なすのピリ辛トマトソース」です！！
ここに「ベーコン」が入っていればもっと美味しく出来たと思うんですが…。
家になかったのでしょうがないです (´∀｀；)


という感じで重野はお料理をしているんです☆
いつもその時家にある食材で作っております。
ご飯のおかずになりそうな食材がなかったときはパスタが便利ですよ☆

もしも食材が余っている、大量にあるなど
使い方にお困りな食材があれば、私にご相談ください！
よろしければどう使うかお考えいたしますので(*´∀｀*)

またそのうち、他にも私の作った料理を紹介したいと思います！

最後までご覧頂きありがとうございました☆


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2017年10月4日水曜日

身体が硬くなる原因

皆さまこんにちは。川崎店の佐藤です。

すっかり日が沈むのが早くなりましたね。
秋を感じず、冬を迎えないようにしたいものです。


さて、

皆さんに質問です。
身体が硬くなる時は、どんな時だと思いますか？

硬くなることは、原因があって硬くなります。
勿論、その他も同じです。

太りやすくなることも

疲れやすくなること

痛くなることも

全ては、その原因となった部分の改善が必要不可欠です。


では、
硬くなってしまうことの原因は

 日常生活の限られた動きしか、行わなくなることです。

幼稚園児～小学生　中高生　大学生　社会人

この中で恐らく1番身体が柔軟に動くことが可能だったのは
[幼稚園児～小学生]

例外を除いて、身体を柔軟に動かすことが大変なのは
[社会人]

と思います。

[幼稚園児～小学生]は無我夢中で遊びや体育等で、様々な動作をされたと思います。

そして、

この時期はゴールデンエイジと呼ばれ3歳から12歳までが
運動神経を良くする・スポーツ動作の基礎を良くすることが
できる時期にあたります。

つまり身体の動作が柔軟になります。


しかし、年齢と共に身体を動かす機会が減り、また動くとしても
走る・飛ぶ・投げる・蹴る・引っ張る・押すなどの動作から遠ざかると
身体の動きに不自由を感じることが多々起きてきます。

それではどのように解消するのか？


本来人が動かすことが可能なあらゆる動作を行い、そこに抵抗を加えます。


その結果、

柔軟性や筋力アップが向上し、動作が滑らかになります。


さらに

動作中のバランス・コアの使用により
より全身の動作の質が向上します。

そして、

繰り返し動作により持久力が向上し
正しい動作を長く可能にし、疲れにくくなります。


これらを45分間のダヴィンチボディボードで可能にします。


是非レッスン後に足が動きやすくなる感覚を感じてみてください('◇')ゞ







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2017年10月1日日曜日

旬な食べ物、果物編！！！

皆さまこんにちは。
麻布十番店の矢本です。
野菜から始まりオイモ編まで、続けてまいりました旬な食べ物！
今日は果物編にいきましょう(^○^)

本当に秋は美味しいものがいっぱい。
以前にもお話しましたが、旬な食材は栄養価が高いのですすんで摂取したいですね。
美味しい上に体にも良いなんて食べなきゃ損ですよ。
バランス良く食べて、痩せやすい体へと変えていきましょう！

痩せやすい体質になるには？？

ポイントはビタミンです。
ビタミンが不足している体では、疲れやすく、脂肪もなかなか燃焼されません。
旬な秋の果物で不足しがちなビタミンを効率よく摂取しましょう。


☆オススメの果物たち☆

『巨峰』
ブドウ糖やビタミンＢ1が多く含まれており、疲労回復、栄養補給、医薬品の成分としても使われるほど優秀な巨峰！
ブドウの皮に含まれるポリフェノールはワインでも有名ですが、視力回復・血圧低下・肝機能調整など強い抗酸化の作用があります。

『梨』
成分の約90％が水分であり、夏バテや風邪など食欲が進まない時にでも食べやすいのがポイントです。
解熱作用があり、火照った体を冷ましてくれます。
食物繊維やカリウムも含まれるので便秘予防にもおすすめ！
そして１番特徴的なのはたんぱく質の消化を促進する酵素が含まれているのでお肉やお魚と一緒に食べると効果的です。梨をすり下ろして調味料として隠し味に使うのも良いですね。甘さも増してコクもＵＰ！

『りんご』
りんごは食物繊維1.5ｇ含み、含有量は果物の中で上位です！りんごには水溶性食物繊維のペクチンが含まれ、整腸作用や悪玉コレステロール（LDL）を改善する働きがあります。
ビタミンCも含みますが、安定した酸化型であるためすりおろしてもビタミンが壊れないのが特徴です。
胃腸にも優しいので体調が優れない時やお子様にも安心して摂取していただけます。
カリウムが豊富なのもポイント！浮腫み解消にも効果的です。

『柿』
何と言ってもビタミンCの含有量が多いのです！！！！！
その他食物繊維・ビタミン・ミネラルをバランス良く含みます。
さらにカテキンや抗酸化作用があるβカロチンも多く含まれるため、風邪予防などに効果的です。
これからの時期にピッタリですね(^^)

『すだち・かぼす』
そのまま食べるというよりは絞ってかける『すだち』や『かぼす』ですが、果汁にはビタミンCが豊富に含まれます。
ビタミンCは？……そう、免疫力upなので風邪予防に最適！！！
冬の時期、鍋やお魚に一搾り加えるだけで体にとっても最高のご褒美になります。
是非、おかずの隣に添えてみてください(^_-)



　　　　　　　　最後までお読みいただきありがとうございます。




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足を使って、スレンダー美脚！！


皆さん　こんにちは

元町中華街店の内田でございます！！

10月に入りました！！
トランポリンの新曲です

全体的に、ノリのいい曲が織り込まれていて
私は、番の曲が大好きです( *´艸｀)

曲調もトランポリンを行う上で大切な要素になっていきますよね


さて
久々のマシン紹介の時間がやってまいりました

今回は足のマシン「レッグプレス」




身体全体の2/3の筋肉を占めている下半身を鍛えることができます

モモの裏（お尻近辺）・モモ前・腰周り（姿勢維持で体幹部）
大きい筋肉を使うことで
ヒップを引き上げ・お腹周りのウキワを減らしやすくします


「基本姿勢・スタートポディション」
①足首・膝・股関節が直角になるように座ります
②背もたれに、肩・背中・腰が接しているかを確認します




「基本姿勢・フィニッシュポディション」
①前方向に押し出すように膝を伸ばします
②肩・背中・腰が背もたれより離れていないか。
※膝が伸び切ってしまうと、骨で支える（固定）になり痛めてしまうので
　注意が必要です。
NG姿勢

背もたれがある分、腰や膝に負担の少ない状態で下半身を使うことができます

シンプルな動きにはなりますが
しっかりと下半身を使うことができます！！

気になる部分で上位に入る下半身
この機会にトレーニングをしてみてはいかがでしょうか？

最後までご覧いただきありがとうございます。


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