2017年12月13日水曜日

ヒップエクササイズのメリット

皆さまこんにちは。佐藤です。

12月も気付けば中旬ですね。
忘年会、お仕事、大掃除と色々多用な月ですよね(>_<)

私個人としては、大掃除を少しずつ進めてます('◇')ゞ

ただ今年は楽です。

なぜなら余分なものは捨ててしまった為、
掃除がしやすいのです(^^♪

本以外、娯楽のない家です(>_<)


さて、

最近ボディメイク目的でヒップのエクササイズが
メディア等で取り上げられていますね。


個人的には沢山の方にヒップエクササイズを
行っていただきたいと思っております。

その理由は3つです。


１つは日常動作の[歩く]際にお尻の筋肉は重要だからです。
それは進む際、次の1歩を出す為にお尻の活躍は必要不可欠です。

下半身が疲れやすい方は特に大切。


2つ目は姿勢を安定させること。

腰の負担を減らし、下腹部周りもスッキリさせます。


3つ目はヒップだけでなく、太もものシルエットも改善できること。


もし

お尻の筋肉が弱くなってしまったり、活動しにくくなったら・・・
お尻の筋肉の代償として、太ももの筋肉へさらに負担が増します。

その結果、

太ももの前側や外側が張り出たシルエットへ変化します。


これら3つのメリットを手に入れる為の
種目を実践いただきたいのですが、

長くなりそうなので、

次回ヒップのエクササイズをご案内しますm(__)m

 ※次回まで待てないという方は川崎店にて直接お声がけくださいm(__)m


最後までお読みいただきありがとうございます。




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2017年12月10日日曜日

よい眠りのため･･･☆③どうすればいい！？

みなさんこんにちは！
元町中華街店の重野です。

前回は番外編として、私のバースデーの様子を紹介してみました。
「とても素敵！。いいですね〜！。これは嬉しいですね〜！」などなど、
おっしゃってくれたみなさま、ありがとうございました☆
奥さんもとても喜んでおりました(*´ω｀*)

さて、だいぶ間が空いてしまいましたが…Σ(´∀｀；)
「良い眠り」ついて、また紹介していきたいと思います☆
今回は具体的に何をすればいいの？？というところを紹介いたします。

①朝に日光を浴びる
太陽の光が目から網膜へ入ることで「体内時計」の乱れが調整されます。
なので、朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を部屋に取り込むだけでも
効果が見込めるようです。
良い眠りのためには、起きてすぐからもう始まっているようです☆

②食事は寝る３時間前まで！
満腹で眠ってしまうと、寝た後も胃が消化活動で働き続けてしまうため
脳が興奮してなかなか寝付けなかったり、眠りが浅くなってしまいます。
しかし、やはり仕事などで夜遅くになってしまうことはあると思います。
そんな時は、おかゆや雑炊、うどんなど消化の良いものを摂るといいそうです！

③入浴する☆
湯船にゆっくりつかるのがポイントです！
副交感神経が刺激されて、1日の疲れがほぐれリラックスした状態になります。
そしてゆっくりと体温が下がっていくため、
入眠がスムーズになっていくのです☆

意外と基本的なことが良い眠りにつながるんですね〜！
ちなみに、私はちゃんと実践できてないことの方が多いですね(^_^;)

では、次回ももう少し紹介していきたいと思います！
最後までご覧頂きありがとうございました。




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2017年12月9日土曜日

超簡単！誰にでもできる浮腫み解消法！

皆さまこんにちは。
麻布十番店矢本です。
早朝や深夜の冷え込みが一層厳しくなってきました。
特に冷え症の方には辛い時期になりましたね(>_<)
今日は浮腫みや冷えに効く
『超簡単！誰にでもできる浮腫み解消法！』をお伝えします。


「UBOUNDに参加しているから下半身の流れも、リンパの流れも良好で冷え症なんてなやんでないわ。」との皆さまも多いとは思いますが…豆知識として是非試してみてください！
レッスンの前に軽くツボを刺激するのもOKです!(^^)!

さて、なぜ急にツボ刺激かと言いますと…
実は私、足ツボ・耳ツボのセラピストなのです(^・^)
人の体には約365個ものツボがあると言われています。
その中でも足ツボは約60個、耳ツボは約110個！！！
合わせると全身の約半分近くも占めるのです。


その中でも今日は３つのツボをお伝えしていきます。


まず、とっても大事な【湧泉】という腎臓のツボです。

万能ツボとも言われています！

痛い人は要注意！全身の流れが滞っている可能性大(-"-)
ゆっくり押し上げるように３回押しましょう。
息を吐きながら押すのもポイントです！
できればこの【湧泉】から土踏まず内側に向かってカタカナの【ノ】を描くように斜め下に少し強めに流しましょう。
尿管・膀胱のツボなので即効性があり、デトックス効果抜群です！


















あと２つは、

下半身のむくみに効く【足の三里】

と

冷えのツボ【三陰交】

どちらも親指のはらでゆっくりと左右の足を各３回づつ押しましょう。
息を吐きながらゆっくりですよ。
















浮腫み・冷えを感じた際のお助けツボになりますように☆

手軽に押せるツボですので是非試してみてください！

最後までお読みいただきありがとうございました。



９




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2017年12月7日木曜日

猫背解消にはこの動作がお勧め

皆さんこんにちは佐藤です。
最近は元町中華街店や麻布十番店でもお世話になっております。

さて、

ダヴィンチボディボードに参加される方に
目的を伺うと、さまざまな目的やゴールをお持ちです。

その目的達成には1日1日の習慣化が欠かせません。


そんな中でこれから数回は

【自宅でもできる基礎トレ―ニング】

をご紹介します。


その1回目は

「ヒンジ」です。



①スタートの姿勢は写真のようにまっすぐに立ちます。
足幅は骨盤の幅で立ちます。

背中を伸ばしたまま足の付け根より身体を曲げます。




太ももの裏側に伸びを感じたら
身体を起こしスタートの姿勢に戻します。

下の写真のように背中が丸まるのはNGです。


















※写真のモデルの方もそろそろレッスンデビューかも・・・



猫背姿勢になりやすい方
デスクワークの方

是非行ってくださいね(^^♪


猫背を解消することで

ヒップアップ
二の腕も引き締め

さらには肩回りのコリの解消にもお勧めです。


まずは10回×2セットでスタートしましょう。

正しい動作がわからない時はスタッフまでお声がけください。

最後までお読みいただきありがとうございます。



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食べ過ぎでしまう時は・・・②

皆さまこんにちは
麻布十番店の野田です。

12月に入りましたが、皆さまはいかがお過ごしでしょうか？
月末は飲み会が多いから今のうちに少し食事も頑張る！
年末年始に絶対太るからそこまでにー２Ｋｇ目標なんて方もいらっしゃいました！
私も年末年始は食べる機会が多いので今のうちに少し調節中です。


さて前回の続きです。
まずは前回のブログをご覧ください

食べ過ぎてしまう時は・・・①⇒こちら



食物繊維についてお伝えしたい内容が6つあります。


①水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違いについて
②効果について
③年齢、性別での1日摂取の目安量について
④どのような食品に何gの食物繊維が含まれているのか？
⑤不足するとどうなるの？
⑥摂取の注意点は？


本日は①②についてお伝えいたします。


 ①水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違いについて

食物繊維は大きく分けると2種類に分類することができます。
それが水に溶けやすい水溶性食物繊維と水に溶けにくい不溶性食物繊維です。



②効果について

【水溶性食物繊維】

◆食べ過ぎを防ぐ・・・粘着性があり腸内をゆっくりと移動をするので、お腹がすきにくいのです。

◆脂肪の合成を抑制・・・ブドウ糖の吸収が緩やかにするため血糖値の急激な上昇を防ぎます。脂肪の合成を促すインスリンというホルモンは血糖値の上昇時に分泌されます。つまりインスリンの分泌を抑えることができ、脂肪の合成を抑制することできるのです。

◆整腸作用がある・・・スポンジのように水分を吸収してゲル状になり、腸内で余分な栄養素や有害な物質を排泄する作用があります。その結果、血圧を下げたり、コレステロール値を下げます。また腸内で発酵・分解されることでビフィズス菌などが増えて腸内環境を整えます。



 【不溶性食物繊維】

◆排泄を促す・・・胃や腸で水分を吸収して大きく膨らみ、便のかさが増します。その結果、大腸の運動が活発になり排泄を促します。

◆満腹感を得やすい・・・固くてよく噛まないとならないものが多く、咀嚼回数が多くなります。その結果、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぎます。また唾液の分泌を促すため虫歯の予防にも繋がります。

◆整腸作用がある・・・これは水溶性食物繊維と同様です。腸内で発酵・分解されることでビフィズス菌などが増えて腸内環境を整えます。


どちらの食物繊維も食べ過ぎてしまう時にオススメなのが分かっていただけたと思います。次回は③以降の年齢、性別での1日摂取の目安量についてなどをお伝えいたします！


最後までお読みいただきありがとうございます。







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2017年12月2日土曜日

○○の乾燥を防ぐだけで風邪予防！

皆さんこんにちは。
麻布十番店の矢本です。
めっきり寒くなってきましたね(>_<)
体調崩していませんか？
日頃の疲れが溜まっているうえに、これから忘年会などの会食が続き内臓にはかなりの負担をかけすぎてしまう12月です。
2017年、残りの1か月を元気に過ごしていきましょう(^O^)

今回は乾燥と風邪についてお話しします。


さて、風邪の菌はどこから体内にやってくるでしょうか？

口・鼻、ほとんどがこのどちらかからの菌侵入により風邪を発症します。

特に気をつけたいのは鼻


鼻の乾燥を気を付けるだけで風邪をひきづらくなるのです！


ドライノーズの方は要注意ですよ！！！

鼻の中の水分が失われることでバリア機能が低下します。

本来なら鼻水は1日に1ℓ～2ℓ作られます。
と言っても体外に出るわけではなく、絨毛を使って喉から胃に流れ、強力な胃酸で殲滅、ウィルスの繁殖を防いでいるのです。

鼻が乾燥してしまうと絨毛の働きが低下し、鼻にとどまったウイルスは細胞の隙間から体内に侵入急激に増殖し風邪などの症状をひき起こしてしまうのです。







では鼻の乾燥を防ぐ為にどうすればよいでしょうか？

1、マスク必須
2、家の中など湿度を50％に保つ
3、お風呂で歌う

いろんな方法がありますが、私が特にお勧めするのは

鼻うがい

と

化粧水を鼻中に噴射


本当の事ですよ！

私ももちろんやっています。

市販されているノーズスプレーでも構いませんが化粧水の方が潤いの持続が良いのです。

是非皆さんも試してみてください(^O^)

元気に新しい年を迎えましょう☆

最後までお読みいただきありがとうございます。


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2017年12月1日金曜日

下腹部エクササイズのフォームは？

皆さまこんにちは。佐藤です。
お決まりのセリフですが、今年もあと1ヶ月です。（笑）

そして


川崎店は本日で1周年です( *´艸｀)
これも日々来店いただいている皆様のおかげです。


それにしても・・
1年経つのが早い・・・( ﾟДﾟ)


さて、

下腹部の腹筋運動をすると

・腰が疲れる（腰が張る）

・太ももの前が疲れる

と仰るお客様がおります。


原因はいくつかありますが、
その中で特に多い原因が


腹筋動作の際に
腰部をまっすぐに保てず
腰の部分と床面が触れていないケースです。


ここを意識的に腰をまっすぐ保ち、床と触れていることで
下腹部にしっかり力が入る感覚が実感できます。


 動作中の腰の負担や太ももの前の疲れも軽減できます。


つまり

腰や太ももの前側を頼らずに効率よく腹筋運動が
行えるようになり、効率が上がります。


川崎店のお客様は
直接スタッフまでお声がけください。
※難しくも辛くもありませんので、気軽にお声がけください。

これをマスターすると
ダヴィンチボディボードの動作の際に

「あれ？いつもと違う感覚」

と感じることでしょう。


最後までお読みいただきありがとうございます。









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