2018年1月14日日曜日

痩せやすい身体と動きやすい身体

皆さんこんにちは。佐藤です。

先日ブログで紹介した自宅エクササイズを実践し続けて
身体が柔らかくなったとお言葉をいただき嬉しかったです。

このブログの内容が少しでも
皆様にとってプラスになればと思います。


さて、テーマの

痩せやすい身体と動きやすい身体について
別々の身体であり、別々の運動が必要と感じると思います。


しかし


動きやすい身体になれば自然に痩せやすい身体になります。


なぜなら


身体は動かすことを前提に作られているからです。


身体を動かさなくなったり、

ある特定のレッスンだけでは


筋力は低下し、柔軟性、持久力など

あらゆる体力レベルが落ちていきます。


その結果


猫背・反り腰などの姿勢不良、

それらの要因からの腰痛・肩こり。


疲れやすさから、あまり動かなくなり

体重増加・体型の乱れ。


代謝低下による冷え性などなど。


どんどん身体の不のスパイラルは大きくなります。


さらに放っておくことで


呼吸システムも崩れ、

自律神経が乱れたり、呼気がしっかりできず

身体が酸性に傾き、


その結果

健康・体調不良を起こしやすくなるなど。

身体の内部の不のリスクも高くなります。


つまり、


身体が動けるというのは（動きの質）

関節の負担も少なく、動作の制限もなく、
動き続けても疲れにくい、長く動ける分カロリー消費も大きい。


これはスポーツをされている方だけのものでなく、

ダイエットや健康維持、運動不足解消、ストレス発散

全ての方に当てはまるのです。


今後特に


AIなどにより便利な社会になるにつれ、生活活動は楽になりますが、
健康面については、更なる自己防衛が必須です。


だからこそ、


ダイヤモンドフィットネス川崎モアーズ店では

姿勢を整え、身体をマイナスから0に戻し、

その後ダヴィンチボディボードで多種多様な

動作を行い、動けるプラスの身体を作っていきます。



痩せやすい身体と動きやすい身体にしませんか？


最後までお読みいただきありがとうございます。









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2018年1月13日土曜日

いつスタートするの？

皆さんこんにちは。佐藤です。

1月もスタートして、もう2週間経ちますね。
個人的には様々あり、1ヶ月くらい経過した気分です。


さて、
題名について、


「いつスタートするの？」


って言ったら、

ちょっと前の流行語で


「今でしょ」


とありましたね(^^♪



よくお話の中で


「もう少し筋力をつけたらレッスンに参加します。」

「もう少し体力をつけたらスタートします。」


このようにお話を受けることがあります。

ただ上記の判断はNGです(-_-)/~~~ピシー!ピシー!


それでは、いつになっても参加できませんよ( ﾟДﾟ)



なぜなら


トレーニングの原則には【特異性の原則】というのがあります。


これは、

トレーニングしたようにしか身体が変わらないということです。


例えば


筋力アップする為にランニングを選択しても
筋力アップしません。


ダイエット目的でストレッチだけしていても
痩せることはできません。


つまり

目的達成に向けて、必要不可欠なエクササイズを
選択し行うことです。


多少体力がついてから参加するよりも
今すぐに参加することが目的の早期達成に繋がります。


ダイヤモンドフィットネスで提供しているレッスンに
初級・上級のクラスはありません。

ですので、参加することが早すぎるなんてありません。


今参加するのをためらっているレッスンがあるなら
即参加してみてくださいね('◇')ゞ


初回から簡単に、そして疲れずにできるレッスンはありません( ｀ー´)ノ


最後までお読みいただきありがとうございます。




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腸腰筋を鍛えてお腹ポッコリを解消！

皆さまこんにちは！
麻布十番店の矢本です(^O^)

先日、初めてダイヤモンドフィットネス元町中華街店に行ってきました！
初めての店舗はやはり緊張しますが、、(-_-;)
元気いっぱいの皆さまにご参加いただき楽しく刺激的なレッスンをさせていただきました♪
ありがとうございます。


さて、今日はポッコリお腹解消のお話です！

タイトルにもありますが、腸腰筋を鍛えるとお腹が凹むのです！！！


腸腰筋とは？？




















股関節深部に位置する筋肉群で、『腸骨筋、大腰筋、小腰筋』を総称した筋肉を指します。※小腰筋は持っていない方もいます。
上半身と下半身を繋いでいる大切な筋肉で、運動時だけではなく、姿勢の維持、普段の歩行など、常に使われている筋肉です。
※もちろん他の筋肉も大切ですが(^^;)
高齢になり、歩けなくなる１つの原因としてこれらの筋力低下も挙げられます。


腸腰筋の筋力低下や、固まってしまい正常な動きができないと、正しい姿勢が保てなくなります。

・顎が前に突き出し猫背になり、お腹に脂肪がつきやすくなる
・背骨がフラットになり、椎間板へ負担がかかりすぎて腰痛を発症してしまうことも


動きとしては股関節の屈曲に影響するため、歩く・走る時に足を前に出す力が弱くなるので足が上がらず転んでしまったり（何もないところで躓いてしまう人は要注意！）、座ったり、立ったりする時にも踏ん張れずによろけてしまったりなど、普段の生活にも影響を及ぼします。

逆にこれらの筋肉をしっかり鍛え、活性化してあげることでいつまでも元気に健康的な体を維持できると言っても過言ではありません。
そしてなんと言ってもポッコリお腹の解消になるのですから～！！！
鍛えなければ損です^_^

では、腸腰筋に効果的なトレーニングは？

筋トレもたくさんあります。

が、、、

効果的な方法を皆さまはご存知ですよね？



『UBOUND』


そう、その通り！



トランポリンです！！



体幹で上体を安定させ、足を下にプッシュすることで股関節の動きを高めます！
それにより腸腰筋が鍛えられるのです！！

下半身だけではなく、体幹を鍛え、ポッコリお腹解消に効果的なトランポリン♪

是非、股関節の動きを意識して参加してみてくださいね(^○^)


お客様の中には体重はもちろん、
1.5か月でお腹周りが6ｃｍも細くなった方もいます！


LET’s　CHALLENGE！

一緒に頑張りましょう!(^^)!


最後までお読みいただきありがとうございます。




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2018年1月11日木曜日

たんぱく質の「質」

皆さんこんにちは
麻布十番店の野田です
本日はたんぱく質の「質」につていお伝えしたいと思います。
恐らくたんぱく質の「量」については聞く機会が多くあると思うので、今回はあえて質についてお伝えします。
結論からお伝えすると「質」判断するのに重要なのが「アミノ酸スコア」の数値です。
アミノ酸スコアにつていお伝えするの当たって

１．たんぱく質について
２．アミノ酸について
３．必須アミノ酸について
４．アミノ酸スコアについて
５．アミノ酸スコアの食品例

という順でお伝えいたします。



１．たんぱく質について
たんぱく質は筋肉や血液、皮膚、髪の毛、爪、ホルモン、酵素のもととなる重要な栄養素です。そしてアミノ酸の集合体がたんぱく質です。



２．アミノ酸について
自然界には500種類ものアミノ酸があります。そのうち人体をたんぱく質を構成するアミノ酸は、約20種類あり、体内でつくられないアミノ酸を「必須アミノ酸」といいます。



 ３．必須アミノ酸について
成人は8種あります（リジン、トリプトファンなどなど）
必須アミノ酸は、どれか一つでも不足していると、不足しているアミノ酸のレベルしか利用できないのです。つまり他のアミノ酸は全て無駄になってしまいますのでバランス良くアミノ酸を取ることが大切です。

（例）リジン50、トリプトファン100、その他アミノ酸180といった食品の場合。
リジン50、トリプトファン50、その他アミノ酸50のレベルでしか利用されないのです。


 ４．アミノ酸スコアについて
食材に含まれるタンパク質の中で、体内で作り出すことができない必須アミノ酸が含まれる割合を示す数値です。100に近いほど良質なタンパク質です。

 （例）リジン50、トリプトファン100、その他アミノ酸180といった食品の場合。
アミノ酸スコアは50となります。


 ５．アミノ酸スコアの食品例


卵・・・・・100
牛肉・・・・100
鶏肉・・・・100
豚肉・・・・100
魚類・・・・100
大豆・・・・100
プロテイン・100
チーズ・・・92
うに・・・・82
はまぐり・・81
あわび・・・68
玄米・・・・68
白米・・・・65
食パン・・・44
シリアル・・16


 アミノ酸スコアは、質の良いタンパク源を知るために非常に重要な数値です。
タンパク質を上手に摂るために、アミノ酸スコアの高い食材を摂ること。または、アミノ酸スコアが低い食材でも、それを補う食材と組み合わせて食べることで、アミノ酸スコアを向上させることができますので、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

 最後までお読みいただきありがとうございます。



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2018年1月7日日曜日

健康について

皆さんこんにちは。佐藤です。

最近は各店でダヴィンチボディボードを担当しておりますが、
皆さんいつも一生懸命にご参加いただき嬉しい限りです。

その結果、レッスン内容がハードになってしまうことは
ご了承くださいませm(__)m（笑）

さて

最近、読んだ本の数冊より【健康の有難み】を感じました。
それもあって本日は健康について。


普段の生活習慣より


どんなに食生活に気を配っていても

どんなに運動習慣があっても

しっかり休養を取っていても


健康を害してしまうことはありますよね。



だからといって、


喫煙・高脂肪食（トランス脂肪酸）・運動不足・ストレス過多では


病気になるリスクを高めてしまいます。


よく不健康そうな人が長生きされていると言われている方を耳にします。
確かにそのようなこともあるのかもしれません。


それを聞くと健康に気を使われている方は
混乱される方もいらっしゃると思います。


しかし


運動・栄養・休養・メンタル（笑うこと）を
※上記どれか一つでも欠けてはNGです。

 実践・習慣化することで通常よりも


健康を害するリスクを減らすことはできます。


そして

健康であるからこそ色々なことを楽しむことができ、
さらに自分の人生の可能性が広がりますよね('◇')ゞ


2018年も皆さんとフィットネスを通じて、
笑顔あり、一生懸命ありのレッスンや
さまざま健康に関しての情報を提供していきたいと思います。


またイベントなども考えておりますので、運動以外でも
一緒に楽しめればと思います。


今年もダイヤモンドフィットネスで
身体も心も豊かにしていきましょう('◇')ゞ


最後までお読みいただきありがとうございます。




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2018年1月6日土曜日

健康なダイエットには肝臓がポイント！

明けましておめでとうございます。

麻布十番店の矢本です。

2018年
心機一転、スタッフ一同、張り切って参ります(^O^)
たくさんのご来店を心よりお待ちいたしております！！！


ところで、年末年始の暴飲暴食は大丈夫ですか？
私は久々のレッスン、体が重かったです…(-_-;)苦笑
青山テルマさんもハマっているトランポリンエクササイズで代謝を上げて身も心もリフレッシュ！！！
UBOUNDは年も新たに “新曲アップデート” ♪♪
体をリセットして健康なカラダを維持しましょう。


さて、前回の続きになりますが、肝臓のお話！！！
健康やダイエットにおいてとっても大切な肝臓
この時期はお疲れ気味の方が多いのではないでしょうか？
肝臓が疲れているとお酒を飲まなくても、代謝が落ち、太りやすくなってしまいます。
お酒を飲んだら尚更です。
ますます脂肪が溜まりやすくなってしまいます。
そんな時はどうしたらよいか。
気になりますね～


1、バランスの良い食事

→食事の量・栄養バランスを正しく食べることを意識しましょう。
　　　細胞の再生に必要な良質なたんぱく質を摂取するために必須アミノ酸を十分に含む
　　　肉・魚・大豆製品・卵を中心に！
　　　必須アミノ酸のひとつ、【リジン】は肝臓の働きをサポートしてくれます。
　　　　※リジンが多く含まれる食材
　　　　　カツオ節、湯葉、シラス干し、凍り豆腐、大豆（乾）、まぐろ、かつお、
　　　　　鶏むね肉、きな粉（全粒大豆）などなど

2、自律神経の調整

→ストレスによる自律神経の乱れは肝臓にも影響を与えます。
　　　40℃前後のお湯に10分程度の入浴は内臓に負担をかけず疲労を取ってくれます。
　　　入浴剤などで好きな香りを取り入れるのも効果的です!(^^)!

3、運動後のたんぱく質と糖質補給

→運動で枯渇したエネルギーを補給せずにいると、
　　　肝臓に貯められているエネルギーが使われてしまいます。
　　　補給することは肝臓の機能を保護することにもつながります。
　　　素早くたんぱく質＋糖質を補給して回復の為のエネルギーを確保し、筋肉の材料を
　　　補給しましょう。
　　　エネルギー補給が早いほど、体の回復もスムーズになります。



当たり前の事ですが、意識をするしないでは全然違います。
是非今日から実践してみてください！！！

肝臓が疲れているかどうかは自分でも自覚しにくいものです。
日頃から意識を忘れず、食べ過ぎ・飲みすぎた翌日は特にカラダに優しいものを摂取するなどして、体をいたわってあげてくださいね。
＜自分に優しく＞も時には大切です！！！

最後までお読みいただき誠にありがとうございました。

今年も宜しくお願い致します。



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2018年1月4日木曜日

新年あけましておめでとうございます！

皆様、新年あけましておめでとうございます。

年末年始はゆっくり素敵な時間をお過ごしいただけたでしょうか？
ダイヤモンドフィットネス各店は本日より通常営業を開始しております！

今年もダイヤモンドフィットネスをどうぞよろしくお願いいたします！
皆様の健康と美をスタッフ一同全力でサポートさせていただきます！


まだダイヤモンドフィットネスをご体験いただいていない皆様！
お正月太りしてしまった方、
今年こそ運動をスタートしてみたい方、

新年、ダイエットや健康管理に新しいことにチャレンジしてみませんか？

ダイヤモンドフィットネスはトランポリンやダヴィンチボディボードなど、楽しく続けられてしっかり効果の出るエクササイズのみ提供する最新フィットネスクラブです！

体験レッスンも随時受付中です！
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ご予約はホームページより受け付けております。
皆様お気軽にご体験ください！


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