2017年11月30日木曜日

寒い冬を乗り越えるための風邪予防①

皆さん、こんにちは！
私は11月から元町中華街店で勤務している伊藤潤一と申します。

まだ入社したばかりでわからないこともあると思いますが
これからたくさん勉強をして皆様の健康をサポート
していきますのでよろしくお願い致します。

　それでは本題に入っていきたいと思います。
11月中旬から気温が一桁になることが多くなり鼻水や咳、
くしゃみ等の風邪の症状に悩まされている方がいると思います。

今回は寒い冬を乗り越える為の風邪の予防について
３つのポイントを伝えていきたいと思います。
①手洗い、うがいを習慣づけていきましょう！
直接的、間接的に関わらず、風邪を引いている人の鼻水や唾液を介して
体内にウィルスを取り込むことで感染します。
そのため、丁寧なうがいや石鹸を使っての手洗いが効果的です。
手洗い、うがいを毎日の習慣とすることで、風邪を引くリスクが自然に低減します。

②極端な厚着、薄着は避けましょう！
厚着をする習慣は体温調節の能力を低下させ、寒さに対する抵抗力を弱めてしまいます。
なるべく薄着を心がけ、気温の変化に皮膚や粘膜が順応できるようにしましょう。
極端な薄着をするのではなく、温度差の大きい屋外と室内の気温に合わせて
こまめに衣服の脱ぎ着をしましょう。

③乾燥したところや人混みは避けましょう！
多くの人が集まる場所は、それだけでウイルスに感染しやすい環境であるといえます。
特に空気が乾燥していると、空気中に飛び散ったウイルスが長時間生きているため
感染する確率もずっと高くなります。
外出をする時は必ずマスクを着用することで感染の確率を下げましょう！

今回の風邪の予防の３つのポイントを意識して生活することで
風邪の予防になりますので皆さんもぜひ実践してみてください。

次回は風邪の予防の残り３つのポイントを紹介していきます！

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2017年11月29日水曜日

食べ過ぎでしまう時は・・・①

皆さんこんにちは
麻布十番店でダヴィンチボディボードとパーソナルトレーニング担当しています野田です。


さて11月も残りわずかとなりました。
これから12月になると食べる機会が増えてきますね。
クリスマスや忘年会、大晦日と毎年ついつい食べ過ぎてしまう・・・なんてことあると思います！
そんな食べ過ぎてしまう時はどうしたらよいのでしょうか？
そこでオススメなのが食物繊維を摂ることです。


ということで今回は【食物繊維】について詳しくお伝えします！！



これを聞いて・・・


「何回もトレーナーから聞いた」
「TVやネットでもよく見るから知っている」
「もう意識しています」


なんて声が聞こえてきそうですが・・・
そんな方にこそ読んでほしいのです！！



すでに食物繊維の重要性は皆さんご存知かと思います。
最近ではその重要さから「第6の栄養素」と呼ばれるようにまでなりました。
そんな食物繊維を今回は少し掘り下げて



・どのような食品に何gの食物繊維が含まれているのか？
・年齢、性別での1日摂取の目安量は？
・そもそも効果は？
・不足するとどうなるの？
・摂取の注意点は？
・水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違いは？



など分かりそうで分からないことを次回お伝えしていきます！
最後までお読みいただきありがとうございます。









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ダヴィンチボディボードとダイエット

皆さんこんにちは。佐藤です。
どこを歩いてもクリスマスムードですね。

川崎店では12月2日（土）18：00～20：00の間で
クリスマスパーティを開催いたします。30名様限定。
ご予約受付中です。（あと2名です。）

グループカウンセリングスタートもスタートしましたので、
頑張っている成果を数値で確認してみませんか？
詳細はスタッフまでお声がけください

 さて、

12月は外食が増える月で
それに伴いクラブに通う頻度も変動しやすいです。

そうなると気になるのは

体脂肪です。


そこで体脂肪を落としたい方に提案です。


【ダヴィンチボディボード】に参加しましょう。



ウォーキングなどの有酸素運動とは違い、

HIIT（ハイインテンシティトレーニング）

という運動方法で行います。

または高強度インターバルトレーニングとも言われます。


通常体脂肪を燃焼する際には
息が弾まない強度で30分~60分と歩くケースが多いです。


しかし


「有酸素運動だけで、そんなに時間を確保できない」
という方も多くいらっしゃいます。


そこでダヴィンチボディボードでは、


ウォーミングアッップ
⇩
ボードの上でのエクササイズ
⇩
高強度有酸素運動（息をあげる）
⇩
ボードの上でのエクササイズ
⇩
高強度有酸素運動


の順番で行います。


参加されるとわかりますが、


終始息が弾みます。


ここがポイントです。


この激しく息が弾むことは、皆さんの体内の
酸素が不足している状態です。

そこから回復する為に、通常以上の
酸素を取り込もうとします。

その結果、


運動前よりもカロリー消費が高くなり
運動後6時間高い状態が持続されると言われています。

レッスン時間は45分( ﾟДﾟ)

この内容をウォーキングで得ることはできません。

いつも参加されている方は引き続き、
まだ参加されていない方は初参加を

それぞれお待ちしております。

最後までお読みいただきありがとうございます。



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2017年11月26日日曜日

番外編　今月はバースデー★


みなさん　こんにちは！
元町中華街店の重野です。

前回まで睡眠のことについて紹介してましたが
今回は番外編です！

私事で大変申し訳ございませんが、
私、今月誕生日を迎えました ＼(^o^)／
ついに30歳になりました！！
奥さんが部屋を飾り付けてお祝いしてくれました☆
とても可愛く仕上がってます(*´▽｀*)

こんなに素敵な料理を作ってくれて
ミニオンのアイスケーキを用意してくれました(*´ω｀*)
とってもうれしいです～☆☆
どの年齢になってもお祝いされるのは嬉しいものですね！
奥さんには本当に感謝感謝でございます(#^^#)

30というキリのいい年齢になりましたので
気も身も引き締めて日々の生活を送っていきます！
そして、みなさんへのサポートにも
磨きをかけていきますので、これからもよろしくお願いいたします m(__)m


完全に私的な内容で失礼いたしました！
次回はもう一度「睡眠」について紹介していきます。

最後までご覧いただきありがとうございました！

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2017年11月25日土曜日

マラソン大会に行ってきました！


皆様こんにちは麻布十番店矢本です。
私事ですが…先日マラソン大会へ出場してきました。
制限時間が４時間！！
ちなみに東京マラソンは7時間！
結構ハードな大会なのです。
思い通りの走りとはいきませんでしたが、今自分ができる精一杯の力を発揮して走り切ってきました(^O^)


そして、、


頑張った自分へ残ったものは…最強の筋肉痛(-_-;)笑



今までこんなに筋肉痛になったことは正直ありません。


皆さんは普段筋肉痛になっていますか？


筋肉痛になることは良いことです。
筋肉が成長する第一段階なのですから。
大事なのはそのあとのケアですね。


さて、筋肉痛になったとき、どのようにケアしていますか？



・プロテインを飲む
・食事で良質なたんぱく質を摂取
・マッサージ
・ストレッチ
・入浴
・湿布を貼る　　などなど


１番大切なのは

しっかり栄養を摂り

たっぷり休息（筋肉を休ませてあげる）をする事　です。


食事でおススメなのが鶏のむね肉
アミノ酸スコアがとてもバランスよく筋肉を作るのにとても効果的に働きかけます。
もちろんプロテインも良いですね。

運動直後に飲めるのであればホエイプロテインを。
運動後の食事には鶏のむね肉を是非摂取してみてください！


そして入浴


以前にも書きましたが…質の良い睡眠を取る為にもお風呂につかることは欠かせません。


質の良い睡眠を取ることで、成長ホルモンの分泌を高めることができるのです！！
成長ホルモンが多く分泌されるのは眠りについてから最初の約３時間が重要
その３時間でどれだけぐっすりと深く眠れるかがポイント！

皆さんはぐっすり眠れていますか？


普段から眠りが浅い方は是非、湯船に浸かる習慣をつけてみてください(^O^)
筋肉痛だけではなく、日頃の疲れもスッキリしますよ。


“筋肉痛” だけではなく “普段の疲れ” がなかなか取れない方も是非試してみてください！




最後までお読みいただきありがとうございました。




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2017年11月24日金曜日

ストレスから老けないために

皆さんこんにちは。佐藤です。

先日帰宅後、久しぶりにテレビを見ていたら、
急にテレビの音が出なくなり壊れました( ﾟДﾟ)アワワ

テレビのない生活を考えていた矢先に壊れたので、
思考は現実化するのですね・・・(>_<)

まぁ、誘惑が1つ減ったので良しとします。

 川崎店では12月2日（土）18：00～20：00の間で
クリスマスパーティを開催いたします。30名様限定。
ご予約受付中です。（あと10名ほどです。）

グループカウンセリングスタートもスタートしましたので、
頑張っている成果を数値で確認してみませんか？
詳細はスタッフまでお声がけください。
さて、前回は


怒りやすい・心配しやすい・気にしやすいは
ストレスの一部になる為、活性酸素を発生させ
老化が進みやすい

そして

老化が進むだけでなく、病気になるリスクも高くなります。

 という内容でした。


今回はその予防方法をお伝えします。


その１つとして

「笑う・笑顔になる」ことです。


例えば

好きな芸人さんのお笑い番組を見たり、

友人と楽しい話で盛り上がったり

趣味を楽しんだりすることです。


笑ったり、笑顔で楽しむことにより
ストレス➥活性酸素➥老化を予防することが可能です。

 また癌細胞の増殖を抑えるNK細胞（ナチュラルキラー細胞）を
活性化させ免疫力が上がるというデータもあります。


つまり

運動や休養・栄養も大事ですが、メンタルの
アプローチもとても大切です。


子供のころはいつも笑っていたけど、
大人になってからはあまり笑わなくなったという方も
多くいらっしゃいます。

1日1回は心の底から笑うことも大切なんですね♪


川崎店では皆様と楽しめるようなイベントを
今後も企画いたしますので、ご都合が宜しければ
是非ご参加ください。

最後までお読みいただきありがとうございました。






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2017年11月23日木曜日

番外編　食欲の秋・内田の秋！！


皆さん　こんにちは

元町中華街店　内田ございます！！

さて、やってきましたよ！！
番外編、食欲の秋・内田の秋がやってきました

寒いと、食欲も増えて
たくさん食べてしまうことが増えました、、、、。
しっかりと体温を保持するためにも
たくさん食べてはいるのですが、かなり偏った食事になっていました
（;´д｀）



カレーうどん、、、3人前
ハンバーガー、、、5個
浅漬け、、、1,5前



野菜ポトフ、、、6人前
小松菜・玉ねぎの漬物、、、2人前
マッシュパンプキン、、、4人前
冷凍にんじん、、、1本

今回は、野菜を中心に食べてはいましたが
見返してみると、かなりの量を食べているなと自分でも
感じます、、、(~_~;)

最後は、、、。




栗の渋皮煮

母の実家から大きな栗を頂き、作り方を聞いたので
アレンジして作ってみました。
（材料）

 生栗、、、1kg
砂糖、、、400～500g（お好みで）
白ワイン、、、30～50ml


①、栗を皮ごと湯がき、渋皮の部分を残した状態でむきます
②、渋皮の灰汁を取るために、4回～6回ほど水を取り替えつつ煮だします。
　　途中、栗の節の部分が取れやすくなるので取り除く（食感が固く、えぐみが強い）
③、ある程度柔らかくなった段階で、再度水と砂糖・白ワインを入れ沸騰しないよう
　　じっくり煮る。

味が、渋皮と中まで染み込むまで栗の大きさにもよりますが、1日～3日ほどかかるので
根気がかかる料理でした。

甘さ控えめで、お茶うけにもってこいの塩梅になりましたので
皆様も栗のシーズンになりましたら、作ってみてはいかがでしょうか？

12月より、伊藤さんにもブログを書いていただくので
お楽しみに！！

最後までご覧いただきありがとうございます。



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