コンビニで選ぶダイエット食

皆さんこんにちは。佐藤です。
桜も散り、いつの間にか葉桜に変わってしまいましたね。

本当に１週間経つのが早い・・・😃


さて、
ダイエットする際のトレーニングと食事の比率は

トレーニング：食事
４：６

というくらい食事の内容は、結果に大きな影響を与えます。


だからといって、

お仕事しながら、お付き合いもありがながら
忙しい中でのお食事はなかなか選択するのも難しいですよね😓

そんな中、コンビニを利用される方も多いと思います。


そこで
ダイエット中に選ぶと良いものをいくつか挙げたいと思います。


①サラダチキン
※ここでは加工食品は・・・とかは抜きにしてください。
②ゆで卵

③サバの塩焼き・缶詰（ツナも可）
※塩焼きは電子レンジが必要ですが・・

④おでん（大根・卵・こんにゃくなど）

⑤ ぶらんぱん

⑥じゃこと海藻サラダ
※鶏肉など入っているものも


■おつまみ系

①スモークたん

②チーズ

③冷や奴


■やっぱりデザートも？

①寒天ゼリーカロリーぜろ


飲み物は

お茶・コーヒー（ブラック）・紅茶（ストレート）

※野菜ジュースは糖質多めですので、気をつけてくださいね😃


以上ざっとですが、
参考になればと思います。

最後までお読みいただきありがとうございます。



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健康な腸を作るには？

皆様こんにちは。
麻布十番店矢本です。
4月も1週間が過ぎ、、もうお花見も終わりですね。
麻布十番では花祭りが開催され、多くの子供たちのパレードなどで賑わっておりました。


さて、前回の腸話の続きですが、、

腸が健康だと太らない！と書きましたが、太らないって難しいですね(>_<)
正確に言うと、、、

『太りにくく痩せやすい』に体質なるということです。


基本的に私は食事をしっかり食べたいので、バランスや食事の摂り方（時間など）は気を付けます。
美味しいものを我慢せずに食べたいからです！！！
食べ過ぎはある程度減らす必要がありますが、食べたいものを極端に我慢して痩せたとしても、一生我慢できずにまた食べてしまっては、リバウンドしかねませんよね。
気づいたら元の体重に戻り、またダイエット、、、結果、リバウンドの繰り返しで最初よりも脂肪が付きやすいカラダになってしまいます(-_-;)

『摂取した栄養は体内で使用し、いらないものは排泄するカラダを作ればよいのです！！！』

そのためにも、必要な栄養素はしっかり体内へ取り込む必要があります。
脂肪を燃焼させるにも、エネルギーが必要です！
筋肉を使うのも、エネルギーは必要です！！
息をするにもエネルギーは必要です！！！
生きていくには何をするにもエネルギーが必要なのです！！！！！


食事制限をしていなくても、腸の働きが衰えていると栄養の吸収率が悪くなり、必要な栄養すら体内に運べなくなります。

燃焼したい脂肪はあるのに、燃やす道具がないと燃えませんよね。
車にガソリンはあっても、エンジンが無ければ走りません。
燃やす為のエネルギーや、それを助けてくれるビタミンなどが無ければ脂肪があっても、いくら運動をしてもなかなか燃えません。
まずは、燃やす準備で整えていなくてはダイエットも効率良くできないのです。

そのためにも腸を健康に働かせ、必要な栄養を体内に取り組む必要があります。


腸を活性化させることでより効率よく栄養素を吸収する



腸には（日本人の場合）腸内細菌100兆匹、100種類も存在します。
ただし、みんなが一緒とは限りません。
持っている腸内細菌の種類は人によって違うのです！！！

例えば、○○ヨーグルトを食べて便秘が改善される人もいれば全く何も変わらない人もいます。持っている細菌の種類が違うので自分が持っている菌であれば、活性されて働きが良くなりますが持ってない菌を摂取したとしてもあまり変わりありません。
ひとつの決まったヨーグルトを食べるよりも色んな種類のヨーグルトを食べた方が腸の活性化には効率が良いかもしれません。
今は自分の腸内細菌も簡単に調べられるのです。すごい時代ですね(^^♪

ヨーグルトだけではなく、発酵食品も含め色んな種類のものを摂取することを心がけましょう。
たまには浮気も大事です！！笑

腸活性化生活始めませんか？

　　　　　　　　最後までお読みいただき有り難うございました(^○^)

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平均寿命と健康寿命

皆さんこんにちは。佐藤です。

今日はとても暑いですね。
まだ４月初旬ですが、服装は初夏のような装いですね。

さて、
皆さんは健康寿命をご存知でしょうか？

医療・介護に依存せずに自立した生活を送ることができる年齢です。
男性で約71歳・女性74歳です。

でも
ここで怖いのは

平均寿命で見ると
男性約80歳・女性87歳です。


この健康寿命と平均寿命の間の期間。


男性9年・女性13年


この期間

自立した生活ができない期間であり、寝たきりや介護を必要とする期間

となります。


医療の発達と共に平均寿命は延びますが、

しかし、健康寿命は低下します。

その期間を作ってしまう一番の要因は

【運動器の低下】です。

因みに2番目は脳血管疾患・3番目は認知症です。

運動器とは骨（関節）・神経・筋肉のことです。


運動器の低下は食事を気をつけても

抑える事はできません。

なぜなら身体は動かす前提で作られているので、
動かさなければ機能低下します。


また運動はいつからでも始められますが、
始めるタイミングが遅くなればなるほど、
始める上でのハードルは上がることもあります。


早く始めるにこしたことはありません。


病気・障害になってから問題意識を持つのではなく
病気・障害にならないように事前に予防するという
予防医学の考えが大切です。



その為にも
たまには将来の身体のことを考える事も大切かもしれません。


最後までお読みいただきありがとうございます。

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たかはしなおの今週のトレーニング記録🌷

最近とっても過ごしやすい季節になってきましたね！
元町中華街店のたかはしなおです🌷

今週のトレーニング！
（月）加圧BFRトレーニング
（火）加圧BFRトレーニング、UBOUND
（水）お休み
（木）友達と朝ヨガ、加圧BFRトレーニング
（金）お休み
（土）加圧BFRトレーニング、UBOUND
（日）加圧BFRトレーニング、UBOUND

スパルタ牧田さんのおかげで？
サボらず今週も続いてます！笑


最近私は寝るときの枕の高さを調節したり、
普段の生活で正しい姿勢を意識することを心がけてます！

下っ腹を凹ませると正しい姿勢を保てるので、
皆さんも是非心がけてみてください😊

今日から4月！！
最近、食べても食べてもお腹が空いて困ってます…

新学期もちゃんと続けられるかなー😅

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コアと呼吸の関係性

皆さまこんにちは。佐藤です。


ブログを見て実践しているという
お声をいただくと、嬉しいですね。

皆さんの日常に少しでも良い習慣を
提供できればと思います。


また昨今、色々な健康情報が多々出回っております。

ただ絶対にこれしかないという方法はなく、
原則に基づいた上で確率論での善し悪しとなります。

またその方にとって良くても、
別の方にとっては好ましくないということもあります。

正しいのか・正しくないのかと迷ったら、
お気軽にご質問くださいね。


さて、
前回は私のきまぐれが顔を出し、
路線からずれましたが、

今回はコアと呼吸の関係性です。


２つ前の回で呼吸チェック・エクササイズを
ご紹介しました。

その呼吸でとても大切な事の１つは


【横隔膜をしっかり働かせること】

横隔膜は下敷きのように
左右の２つの肺の下にあります。


［息を吸う］

横隔膜は下へ凹み
その分、深い呼吸ができるように環境を整えます。

そして、この時にお腹側へ圧力を加えます。


［息を吐く］

横隔膜は上に持ち上がり、息を吐きやすくします。

このように上下に正しく動くことで
お腹への圧力を加えたり、正しく呼吸ができるように
働いております。


しかし、

猫背など姿勢が悪くなったりすると
この横隔膜の動作が悪くなります。

その結果、

お腹への圧が弱くなり、腰周りに負担がかかったり
呼吸も浅くなり、脂肪燃焼効率も悪くなります。


一度、姿勢・呼吸と根本を見直すきっかけに
してみてはいかがでしょうか？


最後までお読みいただきありがとうございます。



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正しい呼吸の大切さ

皆さんこんにちは。佐藤です。

最近はだいぶ春らしい気候になりましたね。


さて、前回のブログで、
次回は呼吸とコアトレの関係についてと
お伝えしましたが、


お得意の急な内容変更です。


今日は呼吸の大切さ

です。

※正しく呼吸ができているか？は
前回のブログをご覧ください。

皆さんが1日に呼吸をしている回数は

約20,000回(・o・)ハァ～です。

でも、

その20,000回

呼吸が正しく行えていないと・・・

呼気（息をはく）が弱くなり、
身体に二酸化炭素が残ることで

身体が酸性に傾き、体調が悪くなりやすいです。


その他にも

・猫背になる

・首～背中周りのコリ

・腰痛

・脂肪燃焼効率の低下

・疲れやすい

・身体のONとOFFの切替えができない

など、身体の不に繋がりやすいです。

だからこそ、
姿勢・呼吸などの根本を改善しなければ、

健康もダイエットも
思ったような結果に繋がらなくなってしまいます。


最後までお読みいただきありがとうございます。

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コアのエクササイズ①

皆さんこんにちは。佐藤です。


さて、
前回のつづき

コアのエクササイズについてです。


その１つに
呼吸エクササイズがあります。


え😓
と思う方もいらっしゃると思います。


呼吸なんていつもしているから
「トレーニングになるの？」
なんて言う声も聞こえてきそうですね😲


でも、


正しく呼吸ができない方は
とても多いのです。


そして


正しい姿勢と正しい呼吸は
関係します。

特に

猫背・腰痛・肩こりをはじめ
睡眠が浅い方やいつも寝起き時に身体がだるい方は
正しい呼吸ができていない可能性があります。


是非、下記の方法を一度お試しください。



①写真のように仰向けになります。
それぞれの手を胸とお腹に当てます。

②ゆっくり鼻から吸います。
その際にお腹→胸の順番に当てた手が持ち上がります。

※お腹だけ、又は胸だけ膨らむのはNG

③ゆっくり口から吐きます。その際に胸とお腹に当てた手が下に沈みます。

①➥②➥③を繰り返します。

初めは、立位や座位での実践は難しいので、

写真のように仰向けで行ってみてくださいね。

実際に行うと、難しさを感じるかもしれません(^^♪

息を吸うときにお腹だけ膨らんで、胸が膨らまない方や

反対に胸だけ膨らんでしまう方など

自身の身体を遊び感覚で確認してみてください。

次回は呼吸のエクササイズとコアトレの
関係についてお伝えします。


最後までお読みいただきありがとうございます。

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