2017年11月19日日曜日

良い眠りのため☆…その②睡眠の質について。

みなさん こんにちは!
元町中華街店の重野です。

最近は通勤と帰宅の電車の中で必ず居眠りをしてしまい、
携帯電話を何度も落としては起きるを繰り返してしまいます。  Σ(´∀`;)
周りの人たちをびっくりさせてしまい申し訳ないです。。
そのまま携帯を忘れないように気をつけたいと思います!

さて、前回に引き続き睡眠についてです!
みなさん質の良い眠りです!
身体と心の疲れ、十分に取れていますか?

質の良い睡眠というのは、私達の身体と心の疲れを取ってくれて
翌日からまた元気に活動できるようになります。
しかし、質の悪い睡眠が続くと疲れが十分に取れず
徐々に疲労感や精神的に暗い気持ち・不安感が高まってしまいます。

そんな睡眠の質を良くするポイント紹介します。
その前に眠りの状態についてです。

睡眠には、体と脳が休まっている深い眠りの状態ノンレム睡眠
体が休まっている状態であるにも関わらず、
脳が覚醒している眠りの浅い状態レム睡眠があります。

ぐっすり眠るためには、眠りだして1回目や2回目の深いノンレム睡眠で
しっかり休養し、眠りの浅いレム睡眠のときにスッキリ目覚めるようにすれば
質の良い睡眠が取れるようになるのです!

では質を良くするポイントですが
睡眠時間睡眠の深さ目覚め
について考えます☆

「睡眠時間」ですが、
8時間睡眠できてないからダメだなんてことは決してなく
自分にとって最適な睡眠時間を見つければOKです!
そして、年齢を重ねていくと必要な睡眠時間は短くなっていくので
10代のときなどを基準にして考えないようにしましょう。
大体の感覚で「○時間以下だと体調が悪い」や「○時間以上だと寝すぎてだるい」
といったことがあると思います。
この間の時間が自分にとって最適な睡眠時間ということです。

「睡眠の深さ」について
質の良い眠りのために寝室の環境を整えることも大切です☆
温度や湿度、音、光、色彩、香りなど…。

また、お昼寝のしすぎや運動不足、寝る前に食べ物を食べる
なども気をつけないといけません。
そしてタバコやアルコール、カフェインを含むものなどを摂ったりすると
脳が覚醒されて、睡眠が浅くなる原因となってしまうので注意しましょう!
リラックスできるようにアロマを焚いたり、寝る前まで音楽聞いたり、
お風呂につかるといったことがいいと思います☆

「目覚め」について
いくら十分な睡眠時間が取れて、睡眠の深さが十分だったとしても
目覚めが悪いとそれだけで「しっかり眠れなかった」と感じてしまいます。
精神的に不安を感じてしまうこともあるので、目覚めも良くしていきたいものです。


というわけで、次回!
良い睡眠をするためにもっと具体的な方法を紹介します!!

最後までご覧頂きありがとうございました。



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2017年11月18日土曜日

体調を崩しやすい方に

皆さんこんにちは。川崎店の佐藤です。

現在川崎店では12月2日(土)18:00~20:00
開催のクリスマスパーティの予約受付中です。

グループカウンセリングも
月・木・土に定期的に実施しております。
※詳しくは店舗掲示・又はスタッフまで


さて、本題です。
前回に続きビタミンCです。

この時期から風邪をひかれる方が増えてきますね。

その事前予防策として手洗いの徹底やマスクを使用し
予防されると思います。

このような外部の予防策だけでなく
栄養による内部の予防策も必要です。

その際のポイントは

どの食材を食べたら良いではなく
どの栄養素を摂るか

大事なのは栄養素です。

その中で
ビタミンCはお勧めです。

なぜか?

自然免疫を高めるのにビタミンCは必要だからです。

そのビタミンCは

活性酸素を除去する働きがある為、
体調を崩さないようにすることも可能です。
※合わせてビタミンEも必要です。

その他にも抗ヒスタミン作用から
アトピーや花粉症の改善にも効果が期待できます。

また最近では大量のビタミンCが癌の治療に効果的な面も
明らかになってきております。

それだけにとどまらず

ビタミンCによるコラーゲンを強化することが癌の転移
防止にも役に立つそうです。


こんなにも多方面で効果的なビタミンCは
不足させたくないものですね。

過剰症は心配ない栄養素の為、
小まめに摂るようにしましょう。

最後までお読みいただきありがとうございます。






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2017年11月17日金曜日

身体がだるい・疲れやすいには

皆さんこんにちは。佐藤です。
最近になり、やっと季節らしくなってきましたね。

そんな中、

川崎店では12月2日(土)クリスマスパーティのご予約受付中です。
お時間は18:00~20:00になります。

皆さんで飲んで食べて楽しみましょう♪


さて、

上記のパーティーのように間もなく12月になります。
そうなると今年も残りは1ヶ月ですね。

この1年間の肉体疲労・精神疲労など溜まっていませんか?

その中で疲れやすい・朝が起きにくい・物忘れをするようになった
鬱っぽい・楽しさを感じれられない

などの要因の1つに

【副腎疲労症候群】

があります。

副腎は身体の腎臓の上にある
ストレスに対抗するホルモンを分泌する箇所です。

そこが疲労することで
上記で挙げた疲労症状を起こします。


では

その改善や予防の鍵になるのは

ビタミンC

です。

副腎でストレスに対抗するホルモンを
作る際にビタミンCが必要となります。

つまり

ビタミンCをしっかり摂ることにより
ストレスに対抗するホルモンを作り、
不の症状を予防します。

そして水溶性と言われるビタミンCは
小分けにして食事と一緒に摂取をするのがお勧めです。

是非、上記の倦怠感を感じている方は、ビタミンC(サプリメントも可)を
日常に意識的に取り入れてみてください。


またビタミンCの効果は他にもたくさんありますので、
今後もこのブログでお伝えします。

最後までお読みいただきありがとうございます。




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2017年11月16日木曜日

元町中華街店に新しいスタッフの登場!!


皆さん こんいちは!!

元町中華街店 内田でございます!

皆様に朗報です!!!

この度、元町中華街店に新しいスタッフが勤務することに
なりました!!

伊藤 潤一 さんです

なんと、私と同じ25歳になります(*´▽`*)
今後は、スタジオレッスンも担当していただく予定ですので
皆さま、お楽しみに!!

さて、11月も中旬が過ぎ
そろそろあの時期に入っていきますよね?

パーティーシーズン忘年会シーズン
その他、色々なイベントがたくさん行われます。

そこで、気になるのが、、、「食事」

お酒やケーキ、チキンやお惣菜
美味しい物の誘惑が一段と強くなる時期でもあります(~_~;)

体重増加を気にしてパーティーで何も食べないのも
楽しくないですよね、、、、。

そこで!!

食べた物の吸収を抑え、無駄なものを外に出してくれる
食品をお伝えします!!

同じタイミングで食べる、先に食べておけば
吸収を抑えてくれる効果が期待できます。

脂肪の吸収を抑制してくれる、、、食物繊維

脂肪は分解され、脂肪酸に変化します
それを吸収しやすくするために、体内でミセルという細かな粒子に分解していきます
そのミセル化する前に、脂分と絡み合って排出すてくれるんです。

その食物繊維がたくさん入っているのが、、、。



マイタケです

マイタケは今となっては、スーパーで良く見かけるキノコですが
実は、マイタケのは薬効が高い細菌でできているので
薬膳料理や薬として使用されている品種もあるそうです!!

ごぼうの約2倍も入って血中の悪玉コレステロールを体外に出す手助けをしてくれます。

ただ、加熱しすぎると成分が壊れてしまいやすいので
火を止める数分前に入れたり、汁物として溶け出した成分を一緒に取ることを
お勧めします!!

お手頃価格で購入できる食材なので
これからのシーズン、いかがでしょうか??


最後まで、ご覧いただきありがとうございます。

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2017年11月9日木曜日

体温を維持するには??


皆さん こんにちは

元町中華街店の内田でございます!!

先週の金曜日に

ナスとアスパラガスの煮浸し
きんぴらごぼう

こちらを夜中に作り置きしてて
見事に寝不足になってしまいました、、、(;´・ω・)

一度、料理をするとなかなかやめられないものだと
改めて思いました

さて、前回
体温が急激に下がると、デメリットについてご案内していきましたが
ご覧いただけましたか?

今回は、「体温を維持していくため」についてお伝えしていきます!!

まずシンプルに

「筋肉を動かす」
寒い時こそ、筋力トレーニングや有酸素トレーニングで身体を大きく動かして
筋温を上げていきます。
特に、大きい筋肉、、、大胸筋・広背筋・大殿筋
ここの筋肉を使うと周りの小筋群も共動筋として使うことができるので
一気に筋温をあげることができます。
ブログでも紹介していますので、詳しくは、、、

身体を動かして季節に負けるな!!
背中を動かして代謝アップ??
足を使ってスレンダー美脚!!

こちらをブログを是非、ご覧下さい(*^_^*)

次に紹介が、、、

「内面から温める」
寒い日は、暖かいものを食べて体内から温めるのも一つの方法です。

ショウガ、、、ジンゲロール・ジンゲロン・ショウガオール・カプサイシン
       香り成分400種類以上!!
       ジンゲロールは血行促進に効果があり、加熱することによって
       ショウガオール変化。
       この辛味成分が身体をポカポカさせてくれるんです!

唐辛子、、、 唐辛子=カプサイシン(辛み成分)で汗をかいて体温の上げてくれる
       作用があるといわれていますが、実はカプサイシンを摂ると
       一度体温を下げる働きが行われます。
       体温を下げてから、上げるってちょっと矛盾している感じですが
       体内から温めてくれる働きには変わりはありません。

加熱して辛み成分を十分に引き出すにはこの時期は、、、「鍋」ですね
特に「火鍋



横浜・中華街近辺でも専門店があり、体温か下がってきた方にはお勧めです!
お肉(タンパク質)、野菜(食物繊維

辛い物はちょっと、、、。
そう思う方は、「ショウガご飯」もお勧めです。

炊き立てのご飯に千切りのショウガと少しお酢を入れて
よく混ぜ、5分ほど蒸らすとさっぱりとしたショウガご飯が出来上がります!


寒い時期だと、味が濃ゆいものが多くなりがちなので
箸休めとしても一役かってくれます( *´艸`)

動くことも大切ですが
食事からでも、体温を上げることができますので
食欲の秋ならぬ「食欲の冬」で体温を上げてみてはいかがでしょうか?


最後までご覧いただきありがとうございました。



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2017年11月5日日曜日

良い眠りのため☆…その①なぜ人は眠る?

みなさん こんにちは!
元町中華街店の重野です。

ここ最近は夜と朝方の冷え込みが出てきて、お布団が気持ちよくて
お布団から出づらくなってきましたね(^_^;)

みなさんちゃんと眠れていますか?
人の一生のおよそ1/3もの時間を占める睡眠ですが、あまりよく知りませんよね(・・?
それどころか睡眠は無駄な時間」「寝ている時間がもったいないなどと
考える人も多く軽視されがちです。。

今回はそんな睡眠についてご紹介していきます☆
そもそも人はなぜ眠るのかっというのはご存知でしょうか?
睡眠は身体の休息はもちろん、脳が休息するための大切な時間なのです!

身体の疲れは横になって休むだけでもある程度回復できますが、
意識や知能、記憶など知的活動を行う大脳は
起きている限り休息することは不可能です。
脳を深く眠らせて、精神的な疲労を回復する大切な時間が睡眠なのです。

そして、脳が深い眠りに入ると成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは細胞の新陳代謝を促して、皮膚や筋肉・骨などを成長させたり
日中の活動で傷ついた筋肉や内蔵などを効率よく修復する働きがあります。
BFRトレーニングをしているみなさんにはおなじみだと思います☆

というわけで、
私たちは心と身体の健康を保つために眠る必要があるのです!


よく理想の睡眠時間として「1日8時間」なんて言われていますが
実はそれ、医学的な根拠がなく多くの人の睡眠時間の統計から出された
平均的な時間に過ぎないのです Σ(゚Д゚)

睡眠時間にはかなりの個人差があって、
平均よりも短いから不健康・不眠という訳ではなく、
3〜4時間で十分な人もいれば9時間以上の睡眠が必要な人もいます。
基本的に日中眠気がなく、きちんと活動していくのに十分な睡眠時間
確保されていれば何時間でもかまわないのです。

睡眠は時間よりもの方が重要です (☆д☆)!
質の良い睡眠とは、目覚めがスッキリとしてぐっすり眠ったという
満足感が得られる眠りのことです☆

ということで、次回はその「質の良い睡眠」について紹介していきたいと思います。

最後までご覧頂きありがとうございました\(^o^)/



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2017年11月4日土曜日

今日から実践!太りにくい体へ!

皆さまこんにちは
麻布店の矢本です。
一気に寒くなりましたが、体調崩していませんか?
周りには風邪気味の方がチラホラいますが…私は元気です!

いきなりですが、みなさんは自分の平熱を知っていますか?

毎日測っている方は少ないかもしれませんが、自分の平熱はご存知ですよね。

体温と免疫力は大きな繋がりがあります!!!
勿論、代謝にも大きくかかわり、血流も良くなることで全身の流れがよくなりダイエットにも大きな効果をもたらします。

体温(36.0℃以上37.0℃未満)が1℃下がると
・免疫力が37%低下
 →風邪などひきやすくなる
・基礎代謝は12%低下
 →1日約200~500㎉消費カロリーが減り、体重が増えやすくなる
・体内酵素の働きが50%低下
 →栄養の消化・吸収とエネルギー生産量が低下

逆に1℃上がると
基礎代謝、活動量UP →体重、体脂肪DOWN
免疫力UP →疾病リスクDOWN
体力UP →疲労感DOWN
交感神経も優位に →ストレスDOWN


などなど良い事づくし(^○^)

では、どうすれば体温は上がるのでしょう(-_-??)
私はもともと低体温(35℃前後)で汗も掻きづらく、太りやすい体質でした。
ですが、あることを習慣化することで今や平熱は約36.5(~36.7℃)まで上昇!
それによって風邪はほとんどひかず、ひきそうだと感じても寝れば速攻元気です(^_-)
そして太りにくい体質になったのです。

さて、習慣化にしたある事とはなんでしょう?

もちろん運動も代謝が上がり、血行も良くなり、大切なことですが、、今回は違います。



答えは……




入浴です!!!!!


お風呂につかること!


今や毎日朝・晩2回入りますが、昔は面倒でシャワーで済ませたり。なんてこともしばしばありました。
でも、毎日湯船につかることで血行が良くなり体温が上がることで、結果的に代謝が上がり、健康的な太りにくい体質へと変わるのです!!!
毎日お風呂につかるだけ。
こんな簡単なことはありませんよね。
しかも42℃のお湯に10分つかるだけで良いのです!

これからの時期、どんどん寒くなり冷え症の方はとても辛い時期(>_<)
入浴を習慣化して寒さを吹き飛ばしましょう☆






そして、麻布店で販売している水素入浴剤は、私のNO1オススメ商品です!
全身のめぐりを良くし、体の芯から温めてくれる優れもの
血行がよくなり、発汗作用UP
筋肉疲労にも効果的で疲れを残しません。
普段マラソンをしていますが、大会後の水素風呂は欠かせない必須アイテムです!
そして髪にもGOOD!!!
つやつやになりますよ(^○^)
気になる方は是非受付にてお尋ねください。

       最後までお読みいただきありがとうございました。




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