2017年6月21日水曜日

脂肪燃焼カルニチン!

皆様こんにちは麻布十番店の矢本です。
今日は一日中雨ですね。
ジメジメした天候にも負けず、身体はスッキリ動かしていきましょう!

さて、今回は脂肪燃焼効果が高いカルニチンについてお話します。

カルニチンとは?
脂肪をエネルギーに変えてくれる大切な栄養素です。
体内でも生成されますが、20代をピークに生成量が低下してしまいます。

食事で摂取しなければいけない栄養素です。
主にお肉や魚介類に含まれており、最も含有量が多いのはラム肉。
ただ、毎日食べるのは難しい食材ですね(-_-;)
日常でも摂取しやすい、牛肉にも多く含まれますが100gあたり約130㎎です。
ダイエット時は500㎎~1000㎎の摂取が望ましいので、少なくても毎日400gの牛肉を食べなくてはいけません。
基本は食事から、それでも足りない分はサプリなどで補い効率よいダイエットを目指しましょう!!
カルニチンはオメガ3やコエンザイムQ10などと一緒に摂取することで相乗効果に!


バランス良い食事をしっかりと摂り健康的なダイエットを目指しましょう!!!












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2017年6月18日日曜日

夏までにシリーズ3



皆さん こんにちは!
元町・中華街店の関根です。


今日は風が冷たく、湿度が高いですね、、、(;^ω^)
夕方から明日朝にかけて雨マークが予報で出て
ここから梅雨になってきた感じが致します。

さてさて、またまたやってきました!!夏までシリーズ3!!!!!!

今回のテーマは・・・・・  背中!

背中は自分ではなかなか見えない部分になりますので
自身の背中がどうなっているのか知る機会が少ないですよね

「背中を引き締め方がかわからない、、、。」

「肩に力が入って肩コリと首が疲れてしまう、、、。」

なんて、声をよく聴きます。

そこで、今回ご案内していくトレーニングは、、、

ラット・プル・ダウン!!


肩甲骨を下げる動作を行い、背中から腰あたりまでの筋肉を意識して
使うことができます!

見えない分、意識が難しいマシンになりますので
ご利用の際は、是非スタッフまでお声かけ下さい!!

梅雨が終わると、夏が近づいてきますので
今の時期に背中を意識して、背中美人を目指していきましょう!

皆様のご来館、お待ちしております!!

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2017年6月17日土曜日

プロテインデビューしませんか?

皆さんこんにちは
麻布十番店の野田です

早速ですが、プロテインデビューしませんか?
というのもたんぱく質が不足している方が多いと感じているからです。
運動している方は、それと同じくらい栄養面も意識しないと、もったいないです!

みなさんはプロテインと聞くとどのようなイメージを思い浮かべますか?

「飲むと太りそう・・・」
「ムキムキになりたい人が飲むもの・・・」

今回は、そんなプロテインのイメージを払拭します!



Q. プロテインってなに?

A.日常「プロテイン」といった場合は、たんぱく質を主成分とするサプリメントを指す
事が多いです。
ただし厳密には、プロテインとはたんぱく質のことで、たんぱく質を英語でプロテインと言います。


Q. なぜたんぱく質が必要なの?

A. 私たちの体は水分を除くと、その半分がたんぱく質でできています。
筋肉だけでなく、内臓、脳、ホルモン、酵素、免疫物質をつくりだす材料です。
もし不足すると・・・筋肉の低下、免疫力の低下、肌のハリの低下、髪の艶の低下などが起こります。


Q. どのくらいたんぱく質が必要なの? 

A.  ダイエット、引き締まった体、筋肉量UPの場合は【体重1kgあたり×1.5g】
(例)50kgの人は75gの摂取が望ましいです。*通常でも1kgあたり×1.0gが望ましいです

しかし、75gのたんぱく質を摂るには
お肉375gの摂取または、卵13個の摂取が必要です。
ですが、余計な脂質、カロリーまで摂取してしまい無駄な脂肪も身体についてしまいます・・・

そこで、プロテインを活用してみませんか?

食事だけでは摂り切れないたんぱく質をプロテインで補ってあげてください!
プロテインは、たんぱく質が豊富に含まれ、脂質も糖質もカロリーも抑えてあります。


Q.いつ飲めばいいの?

A. ①【トレーニング後30分以内】
このタイミングは、ゴールデンタイムと呼ばれています。そこでたんぱく質を摂ると吸収率が通常より3倍高いです。
おすすめ→プロテインドリンク、ザイテンバッハ、スムージープロテイン

  ②【就寝前】
就寝時の体を修復するタイミングで栄養素が足りている状態をつくるためです。30分~60分前の摂取が理想です。
おすすめ→プロテインドリンク

  ③【間食】
たんぱく質は体で蓄えておけない栄養素です。そのため小まめに摂取が出来ると理想です。
おすすめ→ザイテンバッハ、スムージープロテイン


Q.味はどうなの?

A. '80年代から'90年代にかけては、プロテインが「まずくて当たり前」の存在でした。
しかし、今は美味しいものが多く出てきました。
味も様々な種類があり定番のミルク、チョコレートをはじめ、ストロベリー&キウイ、ピーチ&マスカットといった味も出てきています。


Q. ムキムキにならないの?

A. なりません。むしろ筋肉をつける事で引き締まった見た目になり、代謝の良い体になります。引き締まった見た目に重要なのは、脂肪を落とす事と筋肉をつける事の両方です。プロテインで筋肉をつけるサポートをしてください。
ちなみに、私はプロテインを1日1回~2回摂っていますが、残念ながらムキムキじゃないです。。。それが証拠です




~麻布十番店のプロテイン紹介~

    
【手軽にバランス良く♪】  
 スムージープロテイン 


・ビタミンミネラルも豊富です。
・食事の代替が出来るほど質が高いです。
・味は3種類でストロベリー&キウイ味、スイカ&ラズベリー味、マスカット&ピーチ味があります。
個人的にはストロベリー&キウイが好きです!



  税込10,530円



【運動後30分以内に♪】
 プロテインドリンク
・手軽に飲めるのが助かります!
・ビタミンB群が豊富でたんぱく質の吸収を助けます。
・ミルク味、チョコレート味があります。
個人的にはミルク味が好きです!


   税込330円


【間食のおかし代わり♪】
  ザイテンバッハ
・食べごたえがあるので間食におすすめです。
・腸内環境を整えます。
・バニラ味、ストロベリー味があります。
個人的にはストロベリーが好きです!

    税込388円



今日の運動終わりにプロテインデビューしませんか?

最後までお読みいただきありがとうございます!

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2017年6月16日金曜日

夏までシリーズ2



皆さんこんにちは。
元町・中華街店の関根です。

昨日は寒かったですが、今日はまた暖かくなりましたね。
気温差がありますが、皆さん体調の方はいかがでしょうか??

さて、前回夏までに二の腕を引き締める為のトレーニング方法を
ご紹介致しました。
そしてこの夏までシリーズをシリーズ化致しました!(笑)

今回のテーマは・・・・・・・・美尻(ぷりんっ♪)

美尻を作り上げる為にやって頂きたいトレーニングは・・・

レッグプレス
 
やったことある方も多いんではないでしょうか???

このレッグプレスをやる際に足の位置を少し変えて頂くだけで、
美尻を作りあげることができるのです!!!!!!!!!

皆さん気になりませんか????

どのように変えるかは・・・・

是非、ダイヤモンドフィットネス元町・中華街店へ!!

私たちスタッフがご案内いたします

お待ちしております★

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2017年6月15日木曜日

身体を変える為の原則

皆さまこんにちは。佐藤です。

暑さが増してくると、食欲も落ちてきますよね。
そんな時は、熱帯の国々の食事を参考にします。

様々な香辛料などを使用し、食欲が落ちないように工夫されております。


さて

トレーニングには、特異性という原則があります。

それは

トレーニングを行ったようにしか身体が変わらないこと

を表しております。


目的とトレーニングの効果が合致しなければ、
身体は、いつまでも経っても思ったように変わらないのです。


例えば、「足腰を強化する為に歩いています。」という事例。

ケースバイケースもありますが、


歩くことは日常生活でかかる負荷と大きくは変わらないので、
筋力強化としての成果は出にくいです。

ここでは筋力トレーニングを選択しない限り、
大きな成果【足腰の強化】は望めないでしょう。


筋力トレーニングは筋力トレーニングの効果

ウォーキングではウォーキングの効果

ストレッチはストレッチの効果

ヨガではヨガの効果

しか得られません。



トランポリンだけ

ヨガだけ

にエクササイズが偏ってしまうと
求めている結果や成果が得られなくなる可能性があります。



トレーニングを行ったようにしか身体は変わらない


皆様の達成したい目的とエクササイズ・レッスンは合っていますか?


不安な方は、

目的達成に向けて、トレーニング・栄養・休息など
生活スタイルに合わせてご案内します。

お気軽にスタッフまでお声がけください。


最後までお読みいただきありがとうございます。



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2017年6月14日水曜日

筋肉疲労を取る食材とは?

皆様こんにちは麻布十番店の矢本です。
梅雨に入り気温差で体調を崩しやすい時期ですが、体調管理には気を付けてくださいね。

さて、今日は私が大・大・大好きな鶏肉についてお伝えしようと思います。
鶏肉というとササミ or むね肉がダイエット食として挙げられますが、私がお勧めするのはむね肉です。
筋肉疲労を取るのに最適な栄養素 “イミダゾールペプチド” がたくさん含まれています。
存在する食材の中で最も多い含有量です。

トレーニング後の食事や、身体の疲れが取れにくい時など、むね肉を積極的に摂取してみましょう。
毎日約200㎎~400㎎の摂取が理想とされていますが、むね肉100gにおおよそ200㎎のイミダゾールペプチドが含まれています。
疲労度合をみて摂取量を調節しましょう。
とても疲れている時は200gのむね肉(皮なし)を!!
より効率良く栄養素を摂取するにはスープにするのが最適です。
ビタミンが多い野菜をたっぷり入れてスープごと飲み、栄養をまるごと体内に摂りいれましょう。
私はパプリカ(特に赤)やトマトと一緒に煮込んだりスープにして食べています。
鶏肉とトマトは相性良く、相乗効果で栄養吸収も抜群です!!!


そして、むね肉はイミダゾールペプチドだけではなく、アミノ酸スコアも優れています。

必須アミノ酸9種類がバランスよく含まれているのでとても
効率よく栄養を吸収することが出来ます。
アミノ酸はミネラルと同様ですべてのアミノ酸バランスにより吸収量が変わってきます。
少ないアミノ酸に合わせて吸収されるので数種類だけ多く摂っても吸収されず、多い分は排出されてしまいます。
アミノ酸9種類の摂取バランスが重要なのです!


普段の食事にもむね肉を積極的に取り入れて疲れ知らずのバランスの良いカラダ作りに役立てましょう(^○^)

最後までお読みいただきありがとうございました。


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2017年6月13日火曜日

胃もたれしにくい飲み物

皆さまこんにちは。佐藤です。

本日は梅雨を感じさせる空模様ですね。

気温・湿度が高く大量の汗をかくので、
体調管理の為にも水分補給と塩分補給が大切です。

さて、

暑くなると水分補給はより欠かせません。

でも、

運動している人にとって、
水分の摂り過ぎでお腹が重い、

さらには

お腹が満たされて、ご飯が食べれなくなるといったことも
起こります。


そこで、

本日は普段の水分摂取の際に胃腸に負担の少ない
お飲み物を紹介したいと思います。


それは


ハイポトニック飲料です。

これは人の体液よりも低い浸透圧で調整されている飲み物です。

調整されているものは
塩分濃度や糖質です。


運動していない時は体液と同じ浸透圧であるアイソトニック飲料
(アク〇リア〇・ポカ〇スウ〇ッ〇)でも良いですが、

かなり暑く、大量の汗をかいている時は

体液より低いハイポトニック飲料が胃腸の負担が少なく
吸収されやすいのでお勧めです。

ドラッグストア等でも販売しておりますが、ご自身で
作ることも可能です。

次回は運動時におけるそれぞれの飲むタイミングなどをお伝えします。

最後までお読みいただきありがとうございます。



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