2019年4月29日月曜日

川崎店の新しいツールの紹介

皆様こんにちは。川崎店の西田です。

今日は、先週くらいから川崎店に増えてきているツールの使い方を紹介します！


まずは人気のタイガーテールとグリッドSTKハンドヘルドフォームローラーです。
タイガーテールはオレンジのところ、ハンドフォームローラーは黒いところを持ち、下の絵のようにふくらはぎやふともも、背中や腕にコロコロ転がして使います😊





次はランブルローラーとノットアウトです！
これは床に座ったり横になって使う使い方が一般的で使いやすいです💪
ダヴィンチのレッスンの前にスタジオで使ってみてください🎈
レッスンお待ちの間、椅子に座りながらできるやり方もご案内しますのでお声がけください🌞






最後はカイロボールとビースティーボールです⚽⚾
どちらもケースからポンと取れます🙆
ボールだけで足裏や背中、足の凝っているところに転がしたり、ケースのついたままここがします




来週は、お悩みや目的別に今日紹介したツールの使い方を細かく紹介します👀

ダイヤモンドフィットネス元町中華街
ダイヤモンドフィットネス川崎モアーズ
ダイヤモンドフィットネス麻布十番
フィットワン
フィットワン横浜関内駅前店

2019年4月27日土曜日

天気と気分の関係

皆さまこんにちは。野田です


突然ですが、皆さまは雨の日は好きですか？？
このブログを書いた日は天気は雨なのですが、、、


雨の日はなんとなく

気分がのらないな～
運動したくないな～
なんか眠いな～

 なんて思うことないですか？
私はあります！今日まさにです！笑　別にやる気がないわけじゃないですよ(^▽^;)


それは、、、
傘が必要で荷物が増えてやだな～とか
雨に濡れてくないな～とか
そういった要因もあって気分がのらないのもあると思うのですが、


実は理論的にも理由があり、そういった場合の対処法もあります！



雨の日は、気圧が下がっています。

すると・・・副交感神経というものが優位になり、身体がリラックスモードになります。
このリラックスモードは睡眠時や食事の時には優位に働くのは良いですが、、、
運動の前やこれから仕事に行くぞ！！など活動的なる前には適していないのです。


つまり雨の日は副交感神経が優位で身体がリラックスモードの為、気分がのらないのですΣ（・□・；）


ではそんな時、なにをすればいいのか？
おすすめは運動の前に、軽い有酸素運動や軽い筋トレをすることです。


元町中華街店では
バイクのマシンがあるのでそこで10分ほど行い、ほんのり身体があたたまる状態をつくるのおすすめです！もちろん筋トレもOKです。


川崎店では
レッスン開始の5分前くらいにスクワットやランジを行うのおすすめです！
それが難しい時やその気力もない時は、新しくタイガーテールというアイテム入荷したので、それででふくらはぎマッサージがおすすめです。ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれており、血流良くします！

（タイガーテールについては、誰もブログに書かなかったら近いうちに私が書きます！）

こんな感じでふくらはぎに当てて上下に動かします！！


























身体を少し動かしてあげることで血流が良くなり、交感神経というものが優位になり運動する前に適した状態になります！
強度が高いと身体に強い負荷がかかる為、軽い運動がポイントです！！


最後までお読みいただきありがとうございます





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2019年4月22日月曜日

今週のテーマは....？

皆様こんにちは。川崎店の西田です。

毎週テーマを決めて各店スタッフがブログを書いていましたが、今週からテーマを決めずにそれぞれのスタッフが書いていきます！
曜日によってさまざまなテーマになると思いますので、楽しみにしていてください💓

自己紹介でも少し書きましたが、もともとヨガのレッスンをしていたので今日はご自宅でもできるヨガのポーズを1つ紹介します👏
今日紹介するのは、アド・ムカ・シュバーナーサナというポーズです😊
あまり聞かない名前ですね。日本語名では下向きの犬のポーズ、レッスン等ではダウンドッグと呼ばれることが多いです❗
まずはやり方です
①四つ這いの姿勢になります　肩の真下に手首、足は腰幅に開きつま先を立てます
②手と足で地面を押して膝を上げて両手両足を伸ばします
③両手と両足に均等に体重をかけ、息を吐きながら坐骨（お尻の下側の骨）を天井に挙げるようにしながら呼吸を繰り返します

※頭からお尻、お尻からかかとが一直線になるようにします
※首や肩の力を抜き、首を長くします

かかとをついて膝を伸ばした姿勢が目標です！
最初は膝を曲げたり、左右交互に踵をあげて足踏みをして少しずつ地面にかかとをつけていきます

内臓が反対向きになるため、血流がよくなります。肩こりやむくみの予防・改善、背中や足裏のストレッチ、姿勢の改善などたくさんの効果があります💡
疲れが取れたり、アンチエイジング効果アンチエイジング効果もあります！ヨガのインストラクターは若く見える方が多いのもたくさんこのポーズをとっているからかもしれません⏳

ぜひご自宅で試してみてください💖


2019年4月20日土曜日

コンデショニング4

皆様こんにちは。野田です。

今週はコンディショニングについてお伝えします！

私のおすすめはなんと【ストレッチポールに5分乗る】です！！

・・・それだけ？？とお声が聞こえてきそうです(^^;)

ですがこれにはとても効果があります！
皆様は効果はご存知ですか？？

様々な効果がありますが、コンディショニングに関係する３つの効果をご紹介します！



①姿勢改善
ストレッチポールに乗るだけで胸が開いたり、背骨を本来ある正しいS字のラインに整えてくれます。姿勢が悪いと肩こりや腰痛に繋がります。そのほか代謝が落ちたり、お腹がぽっこり出たり、二の腕がたるんだり、ももの前と横が太くなったり困ることがたくさんあります。

猫背反り腰気になる方におすすめです。


②柔軟性向上
ちなみに柔軟性向上とは可動域が広がる事です。ポールに乗った前と後で可動域を確認してみてください。体を回旋させより大きくねじれるようになったり、腕がより大きく動いたりと変化が実感できると思います。これはストレッチポールに乗ることで普段使用している筋肉の緊張がとれて、本来ある正しい柔軟性を取り戻すからです。

お仕事でいつも同じ姿勢をとる方、体が固まっているな～と感じる方におすすめです。



③疲労回復効
ストレッチポールに乗ると副交感神経というリラックスモードの神経が優位になります。
すると血管を拡張し、血液やホルモンが体内の細胞に運ばれやすくなり栄養の吸収と老廃物の排出を効率的に行え、疲労回復に繋がります。

なんか疲れているな～と感じる方おすすめです。



5分でいいので乗ってみてください！
中華街店ではストレッチエリアにあります！
川崎店ではダヴィンチボディボードのレッスン開始5分前やレッスン中に行えます！
ぜひ活用してみてください！



～グループカウンセリングのご紹介～

 前回の私のブログで川崎店で行っている
無料グループカウンセリングのご紹介をさせていただきました。
そのスケジュールです！！


最後までお読みいただきありがとうございます



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2019年4月17日水曜日

コンデショニング３

こんにちは。
中華街店の加藤です。

今週のテーマはコンデショニング。

そもそもコンディショニングとは何でしょう？

「コンディション」とは「カラダの調子」のことで、コンディションをよりよい方向に向かわせること、いいコンディションを維持することを「コンディショニング」といいます。

方法は、人によってさまざまです。
ある人にとっては、1日8時間毎日寝ることがコンデショニング　　　　　　　　　　　　またある人にとっては、週に一回ジムに通う事、ストレス発散のためのカラオケも、立派な「コンディショニング」です。
コンデショニングは生活の基盤となります。
私のオススメのコンデショニングは定期的にジムに通う事です。
トレーニングやスポーツを行う上での具体的なコンデショニング方法は、スタッフに相談してみて下さい。
　　　　　　　　　

2019年4月15日月曜日

おすすめのコンディショニング方法１

皆様こんにちは。川崎店の西田です💎💎


先週はトレーニングについて書いたので、今週はコンディショニング方法をご紹介します！
今日はセルフ筋膜リリースについてです😊
筋膜とは、筋肉を包む膜のようなもので、ウェットスーツのようなものと例えられることが多いです。
その筋膜が、普段の生活の中でデスクワークが多く崩れた姿勢でいたり、片側だけでカバンを持ったりしてよじれたりします。それを正常な状態に戻すのが筋膜リリースです☝

筋膜リリースの効果は
関節の動く範囲が広がるため、ケガの予防にそしてトレーニングの効果UP！
疲れや体の重さがとれます
肩こりやむくみの改善にも◎
血流やリンパの流れが良くなるので、ダイエットや筋肉痛の緩和にも💓


川崎店ではダヴィンチボディボードのレッスンの際にストレッチポールをならべてあります！
ストレッチポールの上に足を置き、反対の足を上から足を組むようにのせます。前後に転がしたり左右に倒したり痛みがあるところを中心におこないます💚
背中や首の下、わきの下などに置き、体重をかけながらゆっくり前後に動きます

過度な痛みが出ないくらいでおこなってください⚠

レッスン前のウォーミングアップとしておこない、より効率的にレッスンに参加しましょう💡

最後までお読みいただきありがとうございます。



2019年4月12日金曜日

自宅で出来るトレーニング４

皆様こんにちは。野田です。

今週は自宅で出来るトレーニングについてお伝えします。
せっかくなので自宅にあるものを活かたいと思います！

今回使用するのはきっと皆様のご自宅にもある【椅子】です！

椅子を使ってお尻を引き締めに効果的なトレーニングご紹介します！


私のオススメは
こちらのブルガリアンスクワットです！！



この姿勢からスクワットのようにアップダウンを繰り返します。
片足でのスクワットのようなイメージです。

ここで大事なポイントは
①背筋を伸ばすこと
②姿勢を前傾にすること

そうするとお尻がより働きます！！


せっかくなのでストレッチもご紹介します！



①片足を膝にひっかける
②状態を前にぐーっと倒す

今だと右足を左の膝にかけています。その場合、右のお尻が伸びている状態です。
お尻の伸びを感じながら行ってみて下さい！


こんな感じで自宅で出来るトレーニングはたくさんあります。

ただし、これは猫背の方が行うと逆効果だったりします。。。

猫背の方が行うと
お尻ではなく、ももの前ばっかり使われて、
ももがパンパンになったり
足のシルエットが崩れることにも繋がります(*_*)


姿勢が違えば、オススメのエクササイズは違います。
もちろん目的や身体の状態、来館頻度などなど行うべきことは変わります。


川崎店では無料でグループカウンセリングを行っています！
体組成計で皆様の身体の状態を伝え、どういった運動を行うと良いかなどをお伝えしております。
フロントで予約可能です！
ぜひ活用してみて下さい!(^^)!


最後までお読みいただきありがとうございます


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2019年4月10日水曜日

自宅で出来るトレーニング３

こんにちは。中華街店の加藤です。
今週は、自宅で出来るトレーニングを紹介します。

 どうしても時間がなくてジムに行けない時
隙間時間に自宅でトレーニング出来たら良いですよね。

 今日ご紹介するのはスクワット！！


カロリー消費の高い効果的なトレーニングです。
また、身体の中で最も大きな筋肉、大腿四頭筋とハムストリングスを鍛えることが出来るので、代謝UPに繋がります。
そして、お尻の大臀筋も鍛えられるので、引き締まったヒップラインも手に入れることが出来ます。
・基本姿勢
①肩幅に足を広げる
②足先はやや外側を向ける
③背筋を伸ばす
『スクワット』のやり方
①基本姿勢に身体をセットする
②手は、前にまっすぐに伸ばすようにする
③息を吸いながら、ゆっくりと腰を落としていく
④太ももが床と平行になるまで落としたら、息を吐きながらゆっくりと元に戻していく
これを繰り返し、目安は20回5セットです。

『スクワット』の効果を高めるコツ
①膝がつま先より前に出ないようにする
②膝を曲げても腰は曲げずに背筋が伸びた状態を保つ
です。
ぜひ行ってみて下さい

2019年4月8日月曜日

自宅でできるトレーニング

こんにちは。川崎店の西田です。

今週は自宅でできるトレーニングについて、各店スタッフが日替わりで書いていきます！

おすすめのトレーニングはマウンテンクライマーです💪
マウンテンクライマーのやり方を紹介します
まず腕立て伏せの姿勢になります
肩の真下に手、頭頂から踵が一直線になっていることを確認します

片膝を胸に引き寄せるようにして曲げて、すばやく反対の足と入れかえます
このトレーニングを20秒おこない10秒休憩します
3セットから6セット繰り返します

この効果はお腹やお尻の筋力トレーニングになり、有酸素運動なので脂肪燃焼効果もあります😊
さらに姿勢がきれいになります💓トレーニング中お腹が下がって来ないように、お尻は出ないように一直線になることを意識しておこなってください！
今回のファイドウのレッスンにもこの動きが入っています。ダヴィンチのときもたまにやります💪
レッスンに来れないときのトレーニングとしてぜひやってみてください💨

顔文字の入れ方教えてもらったので、今日はカラフルです😀😃😋😍
写真が入れられなかったので、トレーニング方法分かりづらかったらスタッフまでお声がけください♪

最後までお読みいただきありがとうございます💕💕



2019年4月7日日曜日

こんにちは。
元町中華街店の中川です☺

夏に向けヒップアップエクササイズ開始しました！

おすすめのトレーニングはレッグプレス👏

ヒップアップ＆美脚に効果的な方法を紹介いたします。





ポイント
①足は高めに設定
②ワイドスタンスで膝つま先の向きを合わせ、やや外向きに
③両脛を並行を保つ
④お尻、内ももをしっかり意識
です！

皆様もご来館の際にお試しください！

美ボディにはトレーニング後のタンパク質補給もとーっても大切です☝
私のお勧めは、「ONEバー」です。



チョコレートブラウニー味で、甘い物とタンパク質をこれ一本で補えます。
こちらも、トレーニングや間食にお試しくださいね！




2019年4月4日木曜日

自己紹介　川崎店の武井です！

川崎店の受付に立たせていただいている武井りおんです！


去年の8月から受付に立ち始めてから約9月も経ち、今更ですが自己紹介と私が日頃よく食べているおやつを紹介させて頂きます。


私は現在、大学に通いながら川崎店の受付に立たせて頂いております。
高校三年間、アメリカ留学をした際に入学前から約10キロほど太ってしまい…
今、健康的に綺麗になれるよう日々、運動と食事について学んでいます。


健康的に綺麗になるにはおやつは必要不可欠なので、私が真剣に選び抜いて日々小腹がすいた時に食べているおやつ「ベビーチーズ」をご紹介します！



ベビーチーズはコンビニなどで4つ入りが約150円程度で購入でき、カルシウム、タンパク質、ビタミン、そして「脂肪の王様」と呼ばれる乳脂肪をバランスよく摂れる逸材おやつです！


糖質も低いので、おやつに甘い物を日頃食べるよりはるかに太りづらいダイエットの味方です！小腹がすいたら、是非一つ食べてみてください！








2019年4月3日水曜日

自己紹介

こんにちは。
ダイヤモンドフィットネス中華街店の加藤潤也です。


昨年の5月入社し、3月末までFit-One関内店で働いてましたが
4月からダイヤモンドフィットネス所属となったので、改めて自己紹介と、運動している方にお勧めのおやつについて書いていきます。

 生年月日：1989,12,13(29歳)
出身：岐阜県
在住：神奈川県横浜市
資格：空手2段、管理栄養士、食生活アドバイザー
　　　ダヴィンチボディボード認定トレーナー、BFR認定トレーナー

 今までは飲食業界で働き、社員食堂・カフェの店長を経験。
飲食を6年間行い、今後の進路を考えた時、身体に必要な食事だけでなく、トレーニングなどの体作りそのものを学びたいと思い、フィットネス業界へ転身。

 現在、ダイヤモンドフィットネスでは、ダヴィンチ・BFR・マシントレーニング・筋膜リリースを担当しています。

管理栄養士の資格も持っているので、お気軽に食事の相談もして下さい。

 また、現在ユーバウンドの資格取得に向けて、練習中です。
5月以降、デビュー出来るよう、頑張ります！


おすすめのおやつはザイテンバッハチョコ味！！
プロテインバーのなかでも食べやすくておすすめです。



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