今週は、自宅で出来るトレーニングを紹介します。
どうしても時間がなくてジムに行けない時
隙間時間に自宅でトレーニング出来たら良いですよね。
今日ご紹介するのはスクワット！！
カロリー消費の高い効果的なトレーニングです。
また、身体の中で最も大きな筋肉、大腿四頭筋とハムストリングスを鍛えることが出来るので、代謝UPに繋がります。
そして、お尻の大臀筋も鍛えられるので、引き締まったヒップラインも手に入れることが出来ます。
・基本姿勢
①肩幅に足を広げる
②足先はやや外側を向ける
③背筋を伸ばす
『スクワット』のやり方
①基本姿勢に身体をセットする
②手は、前にまっすぐに伸ばすようにする
③息を吸いながら、ゆっくりと腰を落としていく
④太ももが床と平行になるまで落としたら、息を吐きながらゆっくりと元に戻していく
これを繰り返し、目安は20回5セットです。
『スクワット』の効果を高めるコツ
①膝がつま先より前に出ないようにする
②膝を曲げても腰は曲げずに背筋が伸びた状態を保つ
です。
ぜひ行ってみて下さい
