皆様こんにちは。川崎店の西田です。
ゴールデンウィークも今日で終わる方が多いと思います。
10連休楽しめましたでしょうか。
連休中忙しかった方はまた明日からご来館お待ちしています😆
今日は先週に引き続き川崎店のツールの使い方を紹介します💪
肩こりの改善、むくみ解消、二の腕のシェイプアップの3つの目的に合わせて使い方を紹介します😋
まずは肩こり、首こりの改善方法です。
①ボールを使って肩や首、鎖骨の下をほぐします。コロコロ転がすように痛みがあるところを中心におこないます。
②フォームローラーを首の下におきます。うなずいたり首を振る動作をおこないます。お痛みがあるところでとめていただいても大丈夫です
③背中にフォームローラーをあて膝の曲げ伸ばしで矢印の方向に動かします。
④横向きに寝てわきの下にフォームローラーをおきます。前後に動いたり痛みや違和感があるところでとまり、横向き（天井と床をゆっくり交互に向きます）に動きます
次は足のむくみの解消方法です✨脚痩せを目指す方にもおすすめです👀
①ボールを使って足の裏全体をほぐします。踵から母指球（親指の下）や小指球（小指の下）、土踏まずもまんべんなく体重をかけます。立っておこなうと体重をかけやすいです。痛みが強い方は椅子にすわっておこなってください。
②スティック状のものをつかってふくらはぎ、すね、ふとももをコロコロします。これをおこなうことで筋肉が温まりより効果が高まります。もちろんこれだけでも効果的です
③フォームローラーに足をのせ、痛みがなく余裕があれば反対の足をのせて負荷を加えます。膝の曲げ伸ばしで前後にスライドさせます。ふとももも同様におこないます
④ふとももの前はうつぶせになり足をのせ前後に動きます。痛みがなければ乗せた足を曲げ、足をゆっくり左右に倒します。
⑤内ももは膝を曲げてフォームローラーを下に入れます。左右に動くようにして全体をほぐします。
⑥ふとももの外側は横向きに寝るようにします。痛みが強い方はボコボコしていないストレッチポールでやってみてください。
足の裏にはたくさんのツボがあります。また体全体を支える土台でもあります。
足の裏をほぐすと体が軽くなったり、疲労感がとれます！
ぜひ空き時間にやってみてください
最後は二の腕のシェイプアップです！デスクワークが多く腕がコリやすい方にもお試しください★
①スティックの片側をお腹で固定し、反対側を持ち固定します。二の腕と反対側の力こぶのところ、写真にはないですが前腕（ひじから下）もほぐします
②机にフォームローラーを置き肘をつくようにして腕をのせます。体重をかけ気持ちの良いところでとめてほぐします。
ぜひお時間あるときにおこなってみてください。
グループカウンセリングの際にもツールの使い方ご案内しています🍦🍧
ご予約お待ちしております🙏
最後までお読みいただきありがとうございました
