2019年7月3日水曜日

夏季休業のお知らせ

こんにちは。ダイヤモンドフィットネスからお知らせです。

夏季休業が決まりましたのでお知らせします。

8月13・14・15・16日が夏季休業となります。


ご迷惑おかけしますがよろしくお願い致します。




2019年6月26日水曜日

プロテイン

こんにちは。中華街店の加藤です。

今日はプロテインについて。


プロテインとは?
プロテインと聞くと、皆さんは何を連想しますか?体を鍛えている人が飲むもの?筋肉?

プロテインは“たんぱく質”を意味します。



“たんぱく質”は、筋肉・血液・髪の毛・爪・肌・骨などの構成成分であり、カラダを作る元となっています。

“たんぱく質”は現代の女性において不足しており、積極的に摂取することで、綺麗なお肌・しなやかなボディラインをつくるなど、美容サプリメントと同様の働きをします。

プロテインは運動している人だけのものではなく
日常の食事から積極的な摂取が求められています。

来週はプロテインの種類と特徴について、更新します。








2019年6月25日火曜日

友達紹介キャンペーン実施中!!


こんにちは富施です😋


ご存じない方もいるかと思いますので紹介させて頂きます!
只今友達紹介キャンペーン行っています💁💓


ご紹介していただくとお友達の方は体験料3240円が無料でレッスン受講出来ます!


更に入会していただくと体験後一ヶ月以内に入会して頂いた場合は、紹介者様の月会費から
5000円offさせて頂きます!!😇😇😇
以下のフォームよりお申し込みが必要です↓



https://diamond-fit.net/campaign/%e5%8f%8b%e9%81%94%e7%b4%b9%e4%bb%8b%e3%82%ad%e3%83%a3%e3%83%b3%e3%83%9a%e3%83%bc%e3%83%b3%e9%96%8b%e5%82%ac%e4%b8%ad.html


是非この機会にお友達やご家族、ご紹介下さい👪👭
不明な点ございましたらスタッフまで♪





2019年6月19日水曜日

ザイテンバッハ

こんにちは。中華街の加藤です。

今日はお知らせです。

中華街店で販売中の、ザイテンバッハを通常356円のところ

バニラとストロベリー味に限り、30%OFFの250円で販売中です!

ただし賞味期限が6月末となります。その点、ご了承下さい。




ザイテンバッハは自然由来の原材料100%で出来ており、とても安心。
食物繊維も豊富で、タンパク質もしっかりと、16g摂れます。

この機会にぜひお試し下さい。


2019年6月18日火曜日

バランスボールエクササイズ


こんにちは富施です🙋

皆さんご自宅にバランスボールありますか?
空気抜いて保管していたり、
お子様の遊び道具になっているという方いませんか?😂

私は椅子を捨ててバランスボールを椅子替わりにしてみました!


そしたらなんと、、
今まで椅子に乗って取っていた高い所の物がとれなくなりました(笑)(笑)
バランスボールには中々立てないので物取りたい時、困ってます😵


話がずれてしまいましたがバランスボールエクササイズに
少しハマりだしたので今日は2つ紹介していきます!

【バランスボール 腹筋】


両足でボールを挟み、脚を持ち上げて床と脚の角度45度の所で止める
その姿勢のまま膝を曲げてボールを手前に引き寄せる

インナーマッスルも内モモ、腹筋鍛えることが出来ます!

バランスボールトレーニング ボールはさみ腹筋


【バランスボール 腕立て】

肩幅より少し広めに手を開き、肘を伸ばしてボールにつきます
体はまっすぐ伸ばして肩甲骨を寄せながらゆっくり、腕立てをします

バランスボールトレーニング ボールの上で腕立て




想像以上に実践してみるときついです😂🙊
 
元町中華街店にもバランスボールありますので
是非トライしてみてください🙌




2019年6月17日月曜日

ダイエットの味方!タンパク質について

皆様こんにちは。川崎店の西田です。

今日はダイエットの重要なカギをにぎるタンパク質について書きます!
ダイエットしたいと言ったときにタンパク質が足りないです、プロテインを摂ってくださいと言われたことはありませんか?
ほとんどの方が必要なタンパク質量を取れていません。
一般女性の一日に必要な量は
体重×1~1.5グラムです🙆
体重55kgの方は一日に55g~82.5g必要です👀


タンパク質が不足すると...
髪の毛が細く、切れやすくなる
髪の毛がパサつき、つやがなくなる
肌が乾燥して、肌あれがおこりやすくなる
生理がこなくなったり、生理不順になる
爪が弱く割れやすくなる

他にも筋肉がおちるため基礎代謝が下がり、痩せにくい体になります😵
筋肉だけではなく、内臓や血液、爪や髪の毛もタンパク質でできているため、運動を
していない人も必要な栄養素です💅💇

痩せたいからたくさんタンパク質とらなきゃ😤と一度にたくさん食べるのではなく、毎日そして毎食適量摂りましょう。
タンパク質は体の中に溜めておくことができないので朝食、昼食、夕食に分けて一日の必要量を摂ることが理想です🙆
プロテインを飲むことも1つの選択肢ではありますが、可能なかぎりお食事からとっていただくことをおすすめしています!
一度の食事で【手のひらサイズのタンパク質のおかず】を目安にとってください💓


2019年6月12日水曜日

新商品!!

こんにちは。中華街店の加藤です。

今日は物販に新商品が入荷したので、ご案内です。

①ONEバー メープルグレーズドドーナツ味
(税込¥356)

以前から置いてあるONEに新しい味が登場。
スタッフ間で試食し、全員一致で、美味しい!!と好評です。

おやつ感覚で手軽にタンパク質を補給でき、おススメです。

・エネルギー220kcal
・タンパク質20g
・脂質8g
・炭水化物23g

②PROFIT ササミ
(税込¥173)

甘いのが苦手という方にはこちらがおススメ。
味の種類も豊富でプレーンレモン・ブラックペッパー・カレーの4種類。

値段も安く、さらに低カロリー・低脂質・低糖質。タンパク質もしっかり12g。

そのまま食べてもよし、お料理にも使えます。

・エネルギー65kcal
・タンパク質12g
・脂質0.4g
・炭水化物2.3g



ぜひお試し下さい!

2019年6月11日火曜日

尻トレ(第2弾)


こんにちは 富施です💃
梅雨突入しましたね~💧😨
雨も、傘をさすのも嫌いな私にとって梅雨は苦手です😩😨
(梅雨生まれなんですけどね😅)

雨の日にテンションを上げるために、レインボーの傘買ってみたこともありました😂
雨を楽しめるようなものあったら教えてください😂💭


それでは前回に続き尻トレについて書きます💁

まずは主に鍛えていきたい部位↓

・大殿筋 ヒップアップのために筋トレを行う際にメインとなる筋肉
    面積が大きく、身体全体の筋肉の中でも最も大きな筋肉になるので、
    大殿筋を鍛えて身体の筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がります


・ハムストリングス  太ももの裏にある筋肉で、美尻作りには欠かせません
          お尻と足の境目がはっきりし、お尻が上がって、脚が長く見えます

ご自宅で出来るトレーニング2つ紹介します💇


<ヒップリフト>
仰向けになり、膝を曲げます。
足の位置はおしりを上げた時にすねが床に対して垂直にたつ位置に足を置く
お腹を薄くしたまま、足裏全体で床を押すようなイメージでお尻を持ち上げる
この時にお尻をキュっと締めること意識します

「ヒップリフト」の画像検索結果



<ブルガリアンスクワット>

・片足のつま先を椅子や台に乗せて、両方の膝を曲げていきます
 床についている方の足の膝が床と平行になるまで曲げ、
 ゆっくりと膝が伸びきらない程度に戻していきます。

「ブルガリアンスクワット」の画像検索結果





自宅でも出来ますので試してみて下さい!😎


元町中華街店でダイエットキャンペーン実施中です!
体組成計で測定し、脂肪燃焼か筋肉増量で目標の数値決めます👀

2ヶ月後に再測定していただき、
達成した方には、商品割引券プレゼント👏!

測定する際は、スタッフにお声かけ下さい♪
私もエントリーしました😁(笑)  沢山のエントリーお待ちしてます💇💕



2019年6月10日月曜日

麻布十番店パーソナルトレーニングが復活しました!

麻布十番店トレーナーのヨダです!

みなさんはじめまして!
麻布十番店でパーソナルトレーナーとして
6月に入社しました。依田太一(ヨダタイチ)と申します!

今回のブログはご挨拶も兼ねて、私が書かせていただきます。
よろしくお願いいたします!

トレーナーを目指したきっかけ 

私がトレーナーを目指したきっかけは
元々サッカーをしていて、ポテンシャルは高いけど怪我をしがちなチームメイトを見て
違和感感じて、それを解消したいと思いトレーナーを目指しました。

当時はスポーツ現場のトレーナーになることをイメージしていましたが、
パーソナルトレーナーとして活動していくうちに目の前の方の悩みが解消されることに
やりがいを感じて、今ではとても楽しくセッションを担当させていただいています♪

パーソナルトレーニング指導の際に大切にしていること

私がパーソナルトレーニングの際に大切にしていることは2つあります。
一つ目は"滑らかにカラダを動かせる"ことです。
滑らかにカラダを動かせる状態で行うトレーニングは、関節に無理なくトレーニングの効果を最大限に高めることができます!

多くの方は日常生活で偏ったカラダの使い方をしていることで、筋肉や関節が硬くなり
姿勢が乱れ、滑らかな動きができなくなってしまいます。

その為、滑らかに動けるカラダづくりを大切にしています!

二つ目は"楽しく続けられること"です!
どれだけ、成果が出てもしんどくて辛いだけのトレーニングでは長く続けることはできないと考えています。
また、トレーニングが楽しくできても、いつまでも成果が出なければ、本当に楽しむことは出来ないので、これも大切にしているポイントです♪

麻布十番店パーソナルトレーニング復活キャンペーン

現在、麻布十番店ではパーソナルトレーニング復活キャンペーンを開催しています!
通常、90分のカウンセリング付きパーソナルトレーニングが¥5,400→¥0で受けることが出来るので、ぜひこの機会にお試しください♪

パーソナルトレーニングは下記の方におすすめです。
  • パーソナルトレーニングって何?
  • レッスンに通っているけど思うように効果が出ない
  • ヨガなどのレッスンで出来ない動きがある
  • 運動をするときに関節に違和感がある
  • パーソナルトレーニングはしんどいものだと思っている。etc.

上記の内容に当てはまったり、少しでも気になる方はお近くのスタッフにお尋ねくださいませ!

詳細なプロフィールはこちらをご覧くださいませ。

BFRトレーニングとは

皆様こんにちは。川崎店の西田です。

暖かくなってきたと思っていたら、最近また気温が低い日が多いですね☁☂
雨の日が多いですが、ご来館の頻度は減っていないですか?
夏に向けてたくさんご来館お待ちしています🌞

今日は元町中華街店でできるBFRトレーニングについて書きます😻
川崎店のフルタイム会員様、麻布十番店のマンスリー5以外の会員の方もご利用いただけます💓

🔵BFRトレーニングとは
腕や脚の付け根にベルトを巻いておこなう加圧式のトレーニングです。ベルトをまいて血流を制限しておこなうことで、短時間で軽い負荷でも効果があります!

🔵BFRトレーニングの効果
BFRトレーニングをおこなうと安静時の200倍以上成長ホルモンが分泌されます。
それにより美肌効果、ダイエット、肩こりや冷え性の改善などの効果が期待できます!また疲労やケガからの回復をはやめる効果もあります。お仕事で疲れているとき、BFRトレーニングだけでも受けにきてください😍

レッスンしか受けていない方、レッスン前後にぜひお試しください。
ユーバウンド、ファイドウの前におすすめです💪

2019年6月8日土曜日

トレーニングの原則について

皆さんこんにちは
スタッフの野田です。

早速ですが、
トレーニングには原理・原則があります。

知っている方もいるかと思いますが、本日はトレーニングの原理・原則についてです。
合計で8つありますがそのうちの1つをご紹介します!




オーバーロード(過負荷)の原理
トレーニングの効果を得るためには、既に持っている能力を刺激できる負荷でなければなりません。
その刺激でき得る負荷以上でトレーニングを続けることにより、効果が表れます。

つまり、楽な負荷でやっても意味はなく、ある程度きつい負荷でないと効果は表れないということです。




だんだんとレッスンに慣れてきて前より楽に行えている方は、
度を上げて行ってみて下さい!!
そうすることで新たに刺激が入り、体に変化が出てくるはずです!!


ちなみに、ダヴィンチボディボードはチューブを持って行うので立ち位置などで簡単に強度調節できますよ!
ぜひご参加の際意識してみてください!


最後までお読みいただきありがとうございます






👇レッスンを体験したい方はこちら👇

2019年6月5日水曜日

ダイエットキャンペーン

こんにちわ。中華街の加藤です。

今日は夏に向けてのダイエットキャンペーンについて!!

中華街店で6月より開始しています。




まずは体組成計に乗り、測定します。結果データから

・体脂肪率
・筋肉率
・筋肉量

を算出し、A筋肉率も筋肉量も少ないタイプ
     B筋肉率は低いが筋肉量は多いタイプ
     C筋肉率が高いが筋肉量は少ないタイプ
     D筋肉率が高く筋肉量も多いタイプ

のどれに該当するかを判断します。
その上で、筋肉増量or脂肪燃焼のどちらかを選択し、具体的な目標数値を決めます。

レッスン・トレーニングに取り組んで頂き、約二ヶ月後の8月1日〜12日に再度測定し、
目標達成していたら・・・

お得な商品割引券プレゼント!!

詳しくは中華街スタッフまで。




2019年6月4日火曜日

尻トレ(第1弾)


こんにちは 富施です🙋

今日は尻トレについて書きたいと思います!

外人さんのお尻はプリっと上がっててカッコいいですよね~😮
InstagramやYouTubeで外人さんのトレーニング動画を見る度
来世はスタイル抜群の欧米人がいいな~なんて思ってしまいます(笑)(笑)

もちろん骨格の問題もありますが、
日本人でもトレーニング次第でヒップアップは可能です💪


お尻を鍛えることで脚も長く見えスタイルが良く見えます😍

お尻の筋トレは見た目のカッコよさもありますが、健康面にも大きく関わってきます👌

お尻は上半身、下半身を繋ぐ大事なパーツなのでこの部分が衰えると
腰が弱くなったり、脚が疲れやすくなります。
ですのでお尻を鍛えることにより、たくさん歩いても疲れにくくなります💃💃

脚が筋肉太りしやすい方は、お尻に筋肉をつけることで脚の筋肉への負担が減るので
前ももが筋肉でパンパンになりやすい方などにもおすすめします!


鍛えるとお尻がさらに大きくなりそうで、、、と思う方もいるかと思います

筋肉があって大きい人と筋肉無くて大きい人では形が全く違います😖💦
筋肉無い人のお尻は重力に負けて下に垂れてしまいます。

筋肉ある人はきゅっと引き締まったように見えます
お尻が持ち上がった分脚が長く見え、スタイル良く見えますよ!👍😁

良いことだらけですね😎😎😎💞




大殿筋と中殿筋を率先して鍛えていきましょう!!

自宅 ☞  ヒップリフト、スクワット、サイドプランク、バックキック
ジム ☞  レッグプレス、ヒップエクステンション


来週は尻トレ(第二弾)トレーニング方法詳しく書きますね😝💪💗






2019年6月3日月曜日

ダイヤモンドフィットネスでダイエットを始める方へ

皆さまこんにちは。川崎店の西田です。

最近新しくご入会いただいた方が増えたので、
夏に向けてダイエットをしよう🌞と思ってご入会いただいた皆さまにそれぞれのレッスンの特徴をお伝えします💓
長く通っていただいていただいている方もレッスンを選ぶ参考にしてみてください!


全店共通のレッスンだけ紹介します💁
💙UBOUND💙
1人用の小さいトランポリンで音楽に合わせてレッスンをおこないます。消費カロリーは最大900kcalと言われダイエットにおすすめのレッスンです。有酸素運動とにかく汗をかく!というイメージの方は多いと思いますが、体を前傾させお腹に力を入れておこなうことで腹筋が筋肉痛になったという方もいらっしゃいます。お腹まわりのシェイプアップ、姿勢の改善にも効果的です。慣れてきた方はお腹に力を入れること、股関節から前傾して両足の裏全体で強く踏むように意識してください。鏡でみた時に頭の位置が上下に動かず同じ位置をキープできることを目標にしましょう💨

💚ダヴィンチボディボード💚
ボードの上で前後のチューブと横のバンドを使います。1つのレッスンで脂肪を燃やす有酸素運動ときれいなボディラインにする無酸素運動の両方がおこなえるレッスンです。マシンでのトレーニングに比べて負荷が軽いため、ムキムキになりたくない女性や運動初心者の方にもおすすめです🙆ヨガやピラティスの要素が入っているため、インナーマッスルの強化や柔軟性の向上も期待できます!

💗FIGHT DO💗
キックボクシング、ムエタイ、マーシャルアーツの動きをベースに有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたレッスンです💪全身の筋力アップや脂肪燃焼効果もバツグン😎
音楽に合わせて楽しくできる、最近川崎店で人気のレッスンです。

いつも決まったレッスンを受けられている方、他に興味のあるレッスンはありましたか?
ぜひいろんなレッスンを受けて効果を体感してください😀

夏に向けてたくさんご来館お待ちしています💎




2019年6月1日土曜日

水素について

皆さまこんにちは。野田です。

私の普段から飲んでいる水素水についてお伝えしたいと思います!
ちなみに1リットル以上は出勤日は必ず飲んでいます!


水素とは
原子番号が1で非常に小さく軽い元素です。
そのため、身体の隅々まで行き渡ることが出来ます!
また、他の物質と容易に結合する性質があります('-'*)


活性酸素について
私たちが生きていくためのエネルギーは、細胞内にあるミトコンドリアというところ作られています。
その時に、『活性酸素』という物質が副産物として発生。
この活性酸素が体内に溜まってしまうと、体内のあちこちで暴れまくります

これが細胞を酸化(サビ)させたり、細胞膜を破壊したり、DNAを傷つけ、様々な病気や老化、生活習慣病を含めた疾患の原因にもなっているのです。。。
つまり、活性酸素を除去することが出来れば、OKです!!


活性酸素を除去するには?
活性酸素を除去する「抗酸化物質」には、食物に含まれているビタミンCE、βカロチンなどがあります。
しかし、水素は、ビタミンやミネラルなどの抗酸化物質と比べても、比較にならないほどの強力な抗酸化作用をもっています!
水素は、活性酸素と素早く結合し中和させ、水という形に変えて身体の外に出してくれます!

水素の働き
デトックス・腸内環境を整える・老化防止・新陳代謝UP・美肌効果などなど

様々な効果が期待されています!(^^)!


興味を持った方は是非これを機会に水素水飲んでみませんか?

ダイヤモンドフィットネスではオプションで水素水1ヵ月1,000円(税抜)で飲み放題となっております!!通常の水分補給はもちろん様々な働きがあるのでおすすめです!

最後までお読みいただきありがとうございました。


👇レッスンを体験したい方はこちら👇

2019年5月29日水曜日

体脂肪率

こんにちは。中華街店の加藤です。

今日は体脂肪率について。

女性の標準体脂肪率は30%と言われています。

体脂肪率は健康上の影響も大きいですが、見た目にも大きく影響してきます。

ダイエットをする上で数字も大事ですが、見た目の変化こそ気になりますよね。
では実際に見ていきましょう。



皆様はどの身体のラインを目指していきたいですか?

数字だけでなく、こんな風になりたい、あの人みたいになりたい、痩せたらこんな事したい
など、いろいろイメージしてみると、モチベーション持続にもつながりますよ。

ダイエット、今からでも遅くありません。

一度目標を決めて取り組んでみませんか?

ご相談等はスタッフまで。



2019年5月28日火曜日

ユーバウンドについて


こんにちは富施です😎
最近は夏に向けて新しく入会して頂いた方や体験の方が増えてきたように思えます😁

なので今日は新しく入会して頂いた方向けに発信したいと思います!

初めてユーバウンド(トランポリン)レッスンを受けた方は皆さんは
ついていけるか不安、、、という方多いです

分かります😌!
私も初めて受けた時は ヘロヘロになってあと何曲で終わるのー!!😂💦って思ってた記憶があります!
しかも恥ずかしい話、謎に自信があり体験なのに一番前で受けてました(笑)(笑)😂

でも本当にこれは慣れですね!💪
はじめての方でよく片足になる時にバランス崩してトランポリンから落ちてしまう
ケースがあります
これはレッスン受けていると徐々に体幹が鍛えられるので身体がブレなくなります!

あとはリズム感が無くて、、という声も多いですね
リズム感は確かに大切なのですが、大体10通りくらいの動きを曲によって組み合わせているので、何回かレッスン出ていると、動きと名前が一致するので慣れます👍👍👍


・トランポリンと聞くと上に跳ねるイメージがあると思いますが、すべての動き下に踏み込みます!
つま先だけや、かかと重心で踏んでしまうと、脛、膝、モモに
負担がかかり痛めてしまう可能性がありますので足の裏全体で踏み込みましょう!

・キックやロシアン(足をけりだすような動き)は特に上半身反りやすいです。
お腹に力を入れ、上半身は前傾姿勢(前に10度程)を意識するように💪


・頭の位置はあまり変えないように意識します
慣れるまで前の方に行くのは緊張すると思いますが、慣れてきたら
鏡見える位置で自分のフォームを確認できるといいです!


私はレッスン以外の時間もフロントにいるので、まだ慣れていなくてこれで飛び方いいのかな?と思っている方いたらいつでも聞いて下さい💓
レッスンも ANRI でやっているので是非是非😇



2019年5月27日月曜日

バランスボールの使い方と効果

皆様こんにちは。川崎店の西田です!

今日は麻布十番と元町中華街にあるバランスボールの使い方を紹介します😊

バランスボールは筋トレやコンディション、骨盤矯正などに使うことができます
最近では学校の授業や介護施設でも使われています👀
妊婦さんや小さいお子様がいるお母さんにもおすすめらしいです👶👼

まずはトレーニングの紹介です💪
1つ目はプランクです
まずは床でやってみてください。手のひらから肘までを床につきます
つま先と腕で体を支えます。頭から踵までが一直線になるようにキープします
あごは軽く引いてお腹とお尻に力を入れます!
床でやっても余裕がある方はバランスボールを使います🎈
両腕の下にバランスボールを置いてプランクをおこないます
姿勢は床でやったときと同じように頭からかかとまでまっすぐになります
バランスがとりづらいため注意しておこなってください⛔

2つ目は腕立て伏せです。これも床でおこない余裕がある方はチャレンジしてください
腕立て伏せの姿勢になり、足の甲からすねあたりにバランスボールを置いた姿勢で腕立て伏せをおこないます。
お腹の力をしっかり入れたままおこないます!


次は骨盤矯正です。
バランスボールの上に座ります。膝は90°くらいになるようにして、骨盤をまっすぐ立てます。
両手を腰におき腰をふるようにして骨盤を左右に動かします。
姿勢はまっすぐのまま前後にも動かします。
ポイントは顔の位置が動かないようにお腹から下を動かすようにおこないます。
腰で円を描いたり8の字を描くように動かします。
足の長さに左右差がある方やデスクワークが多い方、姿勢が悪い方におすすめです🙆

バランスボールは良い姿勢で座っているだけでも体幹を鍛えることができたり、姿勢がよくなったり、骨盤矯正などにも効果があります💓
レッスン前後のトレーニングやコンディショニングとして、レッスン後お話されるときにバランスボールにすわってとたくさん使ってください。

最後までお読みいただきありがとうございます😀


2019年5月25日土曜日

反り腰解消&美脚エクササイズのご紹介

皆さまこんにちは。野田です。


本日は反り腰解消&美脚エクササイズのご紹介です!
実はその二つを同時に叶えるエクササイズが手軽にできます。


それがこちらです!




ここから色の付けた場所を上下に転がします!


このエクササイズのポイントは、しっかりと体重を乗せておくことです!


ここの筋肉は大腿筋膜張筋という筋肉なのですが、、、
硬くなると、反り腰に繋がったり、腿周りが太くなったり、O脚やX脚になったり足のラインが崩れる原因に繋がります(*_*)


運動の前がおすすめです!


元町店では、ストレッチスペースで行ったり、
川崎店では、ダヴィンチボード前やフロント横に置いてあるボールなどを代わりに使ってほぐしてみて下さい!



最後までお読みいただきありがとうございます。


👇レッスンを体験したい方はこちら👇

2019年5月23日木曜日

アボカドのはなし


👽こんにちは、川崎店の武井です✋👽

5月も残りあと一週間、こんな時期に旬を迎える栄養たっぷりアボカドについてご紹介したいとおもいます🍙




まずはアボカドの一日に適切な量についてです💪


アボカドは一日に1/2個にしましょう😅💦


なぜかというと、アボガドは一つ約250kcalもある上に、脂質を21gも含んでいます💭



平均女性が一日に摂るべき脂質は31gなのでアボカドを丸々一つ食べてしまうと気づかないうちにカロリーオーバーや脂肪の含む体になってしまいます。。。😥 


よって、アボカドは食べ過ぎには注意する必要のある食品です💪


かといって、アボカドに含まれる栄養素には美肌効果や、アンチエイジングなどを促す女性には嬉しい効果をたくさん含んでいます🙏


なので、是非旬の今にアボカド1/2個食べましょう😌

食事に関してご不明点などありましたら是非受付スタッフまで💪




ダイヤモンドフィットネス元町中華街
ダイヤモンドフィットネス川崎モアーズ
ダイヤモンドフィットネス麻布十番
フィットワン
フィットワン横浜関内駅前店

2019年5月22日水曜日

日焼け対策

こんにちは。中華街店の加藤です。

昨日は天気が悪く豪雨でしたが、今週は晴れ模様。
30℃を超える日もあるそうです。

そんな時気を付けたいのが、日光!!




今日は日焼け対策に有効なビタミン・食材についてお話します。

・トマト
トマトに含まれるリコピンが肌に様々な効果をもたらし、紫外線からも守ってくれます。

・βカロテンを多く含む食材
にんじん・ほうれん草・かぼちゃ・小松菜・ブロッコリーなどの色の濃い野菜

・ブロッコリースプラウト
皮膚がん予防に効果のあるスルフォラファンが多く含まれています。



・魚
鮭・ニシン・鯖・鰯などの魚には日光から肌を守る効果のあるオメガ3脂肪酸が多く含まれます。




・緑茶
緑茶に含まれるポリフェノールとカテキンが有効です。




・ダークチョコレート
カカオ70%以上のダークチョコレートにはポリフェノールやカテキンが多く含まれています。




・アーモンド
ビタミンEが豊富に含まれ、ビタミンEはお肌を守ります。




良ければ参考にしてみてください

ダイヤモンドフィットネスでは、お客様の悩みに合わせた、個別の栄養カウンセリングも行っています。
詳細は各店舗までお問い合わせ下さい。

2019年5月21日火曜日

腕痩せ、小顔に挑戦!



こんにちは富施です🙋
最近また暖かくなってきましたね!
夏好きなので暖かくなってくるとウキウキします😜

となると徐々に薄着になってきますね💦
この前、昼間半袖で過ごしたのですが鏡見て
こんなに二の腕が太かったか、、、とショックを受けました(笑)(笑)
早くトレーニングすればよかったと思って最近は上半身ばかり筋トレしてます😂


そこで今日はTシャツ着る機会が増えたこの時期に
私が必死に行ってること紹介します💁

鎖骨周りのマッサージです

鎖骨周りをマッサージしてリンパの流れを良くして老廃物を流すことで
鎖骨をくっきり出すことができます💪💓

二の腕や脚は早急に細くすることは難しいですが、
鎖骨は意外とすぐ浮き出てきてくれるので
お出かけ前にマッサージして老廃物を流すのでも全然違います!




やり方も簡単なので是非😇↓




①鎖骨の下を人差し指、中指、薬指の腹を使って押しながら流す

②手をグーにして鎖骨下を中心から外へと老廃物を流す

③指全体を使って耳後ろから鎖骨へ流す

全て5~6回ほどおこないます💁


試してみてください😎



2019年5月20日月曜日

麻布十番店のツール紹介

皆様こんにちは。川崎店の西田です💎

今日は麻布十番店にあるTRXを紹介します!
以前実習をさせていただいていた介護施設に久しぶりに行ったら、TRXが導入されていたのでブログにしました💓
急に麻布のこと書き始めましたが異動ではないです😎

ではさっそく、、、まずTRXとは???
米国海軍特殊部隊の隊員が場所を問わずトレーニングできるよう開発されたトレーニング、コンディションのためのツールです!現在ではアスリートのトレーニングにも使われます。
と書くと難しそうと思われる方も多いと思いますが、先ほど書いたように介護施設でもリハビリの施設にも導入され、年代や体力を問わず使えるため注目されています👶👩👨
300種類以上の使い方があるといわれていますが、今日は2つご紹介します🙋

1つ目はローイング、背中のトレーニングです💪


TRXが天井についているところ(アンカーポイント)を向き、腕を伸ばしてかかとから頭まで体を一直線にします。
肩甲骨を寄せるようにして肘を引き、胸をはります。肘を曲げたときも体は一直線になるよう意識します。
お腹の力を抜かずに肘を伸ばします。この動きを繰り返しおこないます。
※お尻が落ちやすいです。常に引き締めてまっすぐを保ちます
※肩が上がらないよう胸をはるように意識します


2つ目はチェストプレス腕立て伏せです!胸のトレーニングです

アンカーポイントを背に向け、体をななめにします。
腕を肩幅くらいに伸ばし、その場で腕立て伏せをおこなうように体を腕に近づけます。肘が90°くらいになるまで曲げ、伸ばしを繰り返します。
※手首が曲がっていると負担がかかります。腕とまっすぐになるようにおこないます
※お腹の力が抜けやすいです。常に力を入れます😡
※肩回りは力を抜きましょう


軽く感じる方はアンカーポイントから離れ、体を床と平行に近づけて強度を上げます。
きつい方はアンカーポイントに近づきます!

TRXのトレーニングは常に体を一直線にしているため、どのトレーニングをしても体幹部分を使います!
そのため、お腹周りのシェイプアップ姿勢がきれいになる効果もあります💕

麻布十番の会員の方はもちろん、元町中華街店、川崎店の方も麻布に行ったときにはぜひレッスン前後にやってみてください😊

最後までお読みいただきありがとうございます👷








2019年5月18日土曜日

猫背解消エクササイズのご紹介

皆さまこんにちは 野田です。

本日は猫背解消のエクササイズのご紹介です。

このテーマにした理由は
・猫背のご相談をいただくことが多いのと思ったこと
・日常生活で猫背の方が多く感じたこと


いろいろ解消方法はありますが、、、
今回は手軽、簡単、知らない方も多いと感じたものにしました。


それがこちらです!!


①スタートポジション

胸の真裏あたりをポールに乗せる







②フィニッシュポジション

胸を後ろへ倒す






これだけです!

注意点は
あごを引いたまま倒すことです!


タイミングは
運動前がおすすめです!


川崎店では
ダヴィンチボディーボードのレッスン前5分くらいから使用できます!

元町中華街店では
ストレッチエリアに置いてあります!


猫背気になる方ぜひ行ってみて下さい!


最後までお読みいただきありがとうございます。


👇レッスンを体験したい方はこちら👇