今日はダイエットの重要なカギをにぎるタンパク質について書きます！
ダイエットしたいと言ったときにタンパク質が足りないです、プロテインを摂ってくださいと言われたことはありませんか？
ほとんどの方が必要なタンパク質量を取れていません。
一般女性の一日に必要な量は
体重×１～1.5グラムです🙆
体重55kgの方は一日に55g～82.5g必要です👀
タンパク質が不足すると．．．
髪の毛が細く、切れやすくなる
髪の毛がパサつき、つやがなくなる
肌が乾燥して、肌あれがおこりやすくなる
生理がこなくなったり、生理不順になる
爪が弱く割れやすくなる
他にも筋肉がおちるため基礎代謝が下がり、痩せにくい体になります😵
筋肉だけではなく、内臓や血液、爪や髪の毛もタンパク質でできているため、運動を
していない人も必要な栄養素です💅💇
痩せたいからたくさんタンパク質とらなきゃ😤と一度にたくさん食べるのではなく、毎日そして毎食適量摂りましょう。
タンパク質は体の中に溜めておくことができないので朝食、昼食、夕食に分けて一日の必要量を摂ることが理想です🙆
プロテインを飲むことも1つの選択肢ではありますが、可能なかぎりお食事からとっていただくことをおすすめしています！
一度の食事で【手のひらサイズのタンパク質のおかず】を目安にとってください💓
