こんにちは中華街店の加藤です。
皆さんは一日にどれくらいの水分を摂っていますか？
水分は足りないと基礎代謝の低下、摂りすぎるとむくみに繋がります。
今日は水分についてお伝えします。
まずは排出について。
１日に体の外へ出ている量が約2300ｍｌと言われています。
尿と便から 約1300ｍｌ
呼吸から 約400ｍｌ
汗から 約600ｍｌ
次に摂取について。
食べ物で約600ｍｌの水分をとると言われています。
代謝水で約200ｍｌが体内で作られると言われています。
なので飲む量は約1500ｍｌが必要です！
あくまで1500ｍｌは目安であり、多くの汗をかいた時などは、より多くの水分を摂る必要があります。
続いては、水分が足りない時、摂り過ぎた時についてです。
足りないとどうなるか？
それは、便秘、基礎代謝の低下に繋がります。
まず便秘についてです。
これは、水分が不足することで身体は排出する水分を減らそうとします。
排出の水分を減らす為、便の水分も少なくなり便が硬くなり、排出しづらくなります。
基礎代謝の低下についてです。
これは、水分が不足をすることで、血液の流れを悪くしてしまいます。
血液の流れが悪いと、体温が低くなりやすいです。
体温が低いと基礎代謝の低下に繋がります。
摂り過ぎるとどうなるか？
それは、むくみ、頭痛といった症状が現れることがあります。
むくみは、水分を摂り過ぎて、排出が間に合わない場合に起こります。
頭痛は、水分を摂り過ぎる事で、血液中のナトリウムの濃度が低くなる事が原因で起こります。
１日の飲む水が３０００ｍｌを超えるなどすると、循環がうまくいかずに症状が現れることがあります。
参考にして小まめな水分補給をしてくださいね！！
