2018年3月15日木曜日

不安定な姿勢でエクササイズするメリット

皆さんこんにちは。佐藤です。


さて、今回は
不安定な場でエクササイズするメリットです。


これは

トランポリンエクササイズ

ダヴィンチボディボード各種目に該当します。


では、

なぜマシンエクササイズのように

背もたれのある安定した姿勢のもとで

行うエクササイズでなく、


トランポリンエクササイズや

ダヴィンチボディボードのように

不安定な場、不安定な姿勢での

エクササイズが良いのか？


そもそも

安定した場でのエクササイズであれば、

しっかり動かす部分を意識でき、コントロールもできる為

安全で効率的と思う方も多いと思います。


それでも敢えて、


不安定な姿勢でのエクササイズを
する目的は皆さんの身体の機能をフルに活かす為です。


なぜなら皆さんの身体の中には、身体をまっすぐに保つ為の
センサーが備わっているからです。


よくあるケースとして、

居眠りをして倒れそうになるけど、
倒れずに元の位置に戻る方を見たことがあると思います。


でも

その時本人は寝ているので、意識的に
行っている訳ではありません。


このように人間の身体には様々なセンサーが
組み込まれております。


これをどのように運動に活かすのかを
次回にお伝えします。

最後までお読みいただきありがとうございます。
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2018年3月13日火曜日

柔軟性だけではダメ？

皆さんこんにちは。
トレーニングとスタバに週７回行く佐藤です。

さて

前回に柔軟性を高める方法を
筋力トレーニングとストレッチの両面から
お伝えしました。


今回は柔軟性が高いことが良いと
思われておりますが、

それだけではマイナスになるということをお伝えします。


関節において、
筋肉の伸び縮みが表裏で行われ、身体が動きます。


この関節の繫ぎ目は一番外側を筋肉、
そして関節包（関節を覆う袋）・靭帯などで
繋いでおります。


そして、この関節の安定は筋力が担います。


したがって、


過度な柔軟性だけでは関節は安定せず、
その負担は靭帯や関節包、軟骨などにかかり
身体を痛める可能性が高くなります。


しかし、

柔軟性が乏しく筋力だけあっても前後や左右の
アンバランスから、関節への負担はかかります。


関節を安定させる為の
筋力といっても、ムキムキになる必要はないですよ😃


身体を動かす上で必要な筋力と長持ちさせる筋持久力

そして、柔軟性があれば問題ありません。


スポーツ競技によっては過度な柔軟性は必要ですが、
動ける身体や健康の為であれば、過度な柔軟性は必要なく

それよりも筋力と柔軟性が共にあることが大切です。


最後までお読みいただきありがとうございます。



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2018年3月10日土曜日

健康腸で太りにくいカラダへ

皆さまこんにちは。
麻布十番店の矢本です。
もうすぐ桜の季節ですね !(^^)!
気温差が激しいこの季節ですが、体調管理には気を付けてくださいね。


さて、今日は以前にも書きましたが、腸のお話をしたいと思います。
腸の働きについては以下の通り。

・免疫力
　→約60～70%の免疫力を担う

・血液を作る
　→腸から吸収されたタンパク質が血液を作る

・消化分解、吸収
　→小腸で食物を最終段階まで分解し内壁から栄養を吸収

・排泄
　→小腸で栄養を取り除いた残りで便を形成、排泄

・解毒
　→直接的には肝臓での働きですが、肝臓の負担を軽減させているのが腸です。
　　体外からの有害物質はまず腸が免疫機能でブロックされますが、ブロックできなかったものが肝臓で解毒処理されます。

・ホルモン合成
　→幸せホルモン《セロトニン》を合成、カラダのリズムを整える大事なホルモン

・ビタミン生産
　→ビタミンＫやＢ群が作られる
　　ビオチンは不足すると皮膚病にもつながる


ですが、、
今日は消化、分解、吸収についてお話したいと思います。
皆さんも１番良く知っている腸の働きですね。

まず、食べること。

食べたものでカラダはできています。

食べたものでしかカラダは作られないのです。


運動をいくら頑張って毎日しようとも、栄養を摂らなければなかなか筋肉にはなりませんよね。※運動も勿論大事です！！！！！
体を動かすことはとても大事なことですが、食事は根本的な土台になります。
食事は70％、カラダを作っているとも言えます。
そして、いくらカラダの為に良い食事を摂っても腸が健康じゃなければ栄養として吸収されずに終わってしまいます。
排泄すればまだ良いですが、排泄されず体に残ってしまっては困りますね(-"-)

食事を摂取後、食道や胃などを通り、腸で栄養を吸収。
ここで体内に吸収されてやっと栄養として使われるのです。
吸収されてやっと本当の体内へと届けてくれるわけですね。

腸の働きが正常ではないと大切な栄養は吸収されず、せっかく食事に気を使っていても無駄になってしまいます。

皆さんは自分の腸が健康だと自信を持って言えますか？


１番わかりやすいのは毎日のお通じ！！！

それは大丈夫！！！
なのに…

「太りやすい」
「食事には気を使っているのになかなか思うように体重が落ちない」

という方も要注意です。

何かの不具合で腸の働きが低下している可能性があります。
そんなに食べていないのに太りやすい
食べても太れないという方も腸の働きが弱っているかも。


私は子供のころから便秘気味でずっと便秘薬を飲んでいました。
それが原因で、腸の襞が完全に溶かされてしまったのです。
ある時、内視鏡の検査をして腸の襞がないことを知り、それから約8年かけて腸を戻しました。
腸の襞はなくなると元に戻るまで10年近くかかるそうです。
今思えば長い道のりだったなと思いますが、あの時に生活を変えて良かったと心から思っています。
今はほぼ正常な状態になり、太りにくいカラダへと変わったのです。
そして風邪もひかない、健康なカラダになりました！

全ては腸なのです！！！！！

太りにくいカラダを作るにはまずは腸から(^O^)





次回は私が腸を変えるために行ったことをお伝えしたいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。


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2018年3月9日金曜日

身体を柔らかくする為に

皆さんこんにちは。佐藤です。

昨夜から春の嵐ですね😲
まるで台風のようで傘も意味をなさいないです。☔️🍃
※傘を購入し、さして１０秒で壊れました・・・😲


さて

筋力・筋持久力・持久力とお伝えしましたが、
続いては柔軟性です。


筋力トレーニングとストレッチの２つに
分けて、身体を柔らかくする方法をお伝えします。


筋力トレーニングでは姿勢が崩れない範囲で
大きく動作を行います。


例えば、腕のエクササイズ


力こぶができるぐらいに肘を曲げているときは、
力こぶ側は筋力トレーニングになっております。


そして、


この時、二の腕は筋肉が伸びて
ストレッチをしている状態です。

その為、大きく動作を行うことで筋力トレーニングにより
柔軟性を高めることができます。


次に

ストレッチでは伸ばす筋肉の伸びを
程よく感じる姿勢で保つことが大切です。

伸びを感じにくいときはストレッチする姿勢が
悪い可能性もあります。

そのときはお気軽にスタッフまでお声がけくださいね😃


ただ
柔らかくしようと反動をつける方もいらっしゃいます。


目的によっては方法の１つとして有りますが、

ここでの柔軟性を高めるという部分については
反動はつけずに行うことをお勧めします。


次回は柔らかすぎてもいけない理由について
お伝えします。


最後までお読みいただきありがとうございます。


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2018年3月6日火曜日

疲れ知らずの身体＝カロリー消費できる身体

皆様こんにちは。佐藤です。

最近は春らしい気候になりましたね😃

あと３週間くらいすれば、
桜も咲くと思うとワクワクします。

さて、
前回は筋持久力と心肺持久力について

その中で筋持久力と心肺持久力を高める方法が
それぞれ違うという内容でした。


筋持久力は筋力を発揮している時間を延ばさなければ
いけない為、抵抗をかけながらエクササイズをする必要があります。


ダイヤモンドフィットネスに通っているお客様は
ダヴィンチボディボードに参加することです。

また心肺持久力については
少し息が弾む程度に長く動かし続ける必要があります。

トランポリンエクササイズが心肺持久力を
高めるレッスンとしてお勧めです。


そして、

長時間身体を動かし続けることで
身体の中では脂肪がメインエネルギーとして
使われ続けます。


つまり

長時間動き続けられることは脂肪を効率よく
消費し、持久力も持続するということです。


疲れない、そして脂肪を燃やしやすい身体を
手に入れたい方は多いと思います。


その為には
レッスンの好き嫌い、楽しい辛いで決めずにそれぞれ
参加いただくと良いですよ😃


最後までお読みいただきありがとうございました。




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2018年3月3日土曜日

身体が疲れやすいと息があがりやすい２つの体力の違い

皆さんこんにちは。佐藤です。

気づけばもう３月と思うくらいに
今年もかつてない早さで日々が過ぎております。

ただ今年は去年以上に
充実しているから良しとしております。


さて、

ダヴィンチボディボードで６つの特徴の
２つ目と３つ目の持久力と筋持久力についてです。

皆さん既に体感されていると思いますが、

トランポリンエクササイズに参加された際と
ダヴィンチボディボードに参加された際では
終えた後の疲労感に違いを感じると思います。


トランポリンであれば、息が弾んだ辛さ、

ダヴィンチボディボードであれば、
身体のだるさなどの筋肉疲労を実感されると思います。


目的に合わせて、持久力と筋持久力を
使い分けてエクササイズ行うことが大切です。


長時間正しい姿勢を保てるようになりたいという方は
筋力を長持ちさせる筋持久力が必要です。

少し運動すると息切れし、体力をつけたいという方は
心肺機能を高める持久力の向上が必要です。


次回はその運動方法をご案内します。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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2018年3月1日木曜日

その負荷で身体変わりますか？

皆さんこんにちは。佐藤です。

本日はとても暖かい気候でしたが
花粉症をお持ちの方にとっては
辛い１日になってしまいましたね。

さて、

前回は筋力を付ける為の時間を
お伝えしました。


今回はどのくらいの負荷で行えば良いのか？


４５秒間でこれ以上動かせないという
負荷で行うことです。


ダヴィンチボディボードではあれば、
簡単に強度の調整が可能です。


上半身でしたら、ハンドル側から立ち位置、座る位置を遠ざける
下半身でしたら、足首のストラップ側から遠ざけることで

身体にかかる負荷を簡単に変えることが可能です。

その抵抗に身体が慣れることで
身体の変化へと繋がります。

どなたでも週１〜２回ダヴィンチボディボードを
行うことで

体重・体脂肪率は変わらないけど
身体のシルエットが変わった

パンツを履いた際に緩く感じる

ウェスト周りが締まった

上記はダヴィンチボディボードを
１ヶ月行っていただいた際の感想です。


そして、慣れては負荷を適度に上げて
行い続けたお客様は結果に繋がっております。

最近、ずっと同じ負荷のままだったという方は
この機会に変更してみましょう。


最後までお読みいただきありがとうございます。



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