2018年3月31日土曜日

コアと呼吸の関係性

皆さまこんにちは。佐藤です。


ブログを見て実践しているという
お声をいただくと、嬉しいですね。

皆さんの日常に少しでも良い習慣を
提供できればと思います。


また昨今、色々な健康情報が多々出回っております。

ただ絶対にこれしかないという方法はなく、
原則に基づいた上で確率論での善し悪しとなります。

またその方にとって良くても、
別の方にとっては好ましくないということもあります。

正しいのか・正しくないのかと迷ったら、
お気軽にご質問くださいね。


さて、
前回は私のきまぐれが顔を出し、
路線からずれましたが、

今回はコアと呼吸の関係性です。


２つ前の回で呼吸チェック・エクササイズを
ご紹介しました。

その呼吸でとても大切な事の１つは


【横隔膜をしっかり働かせること】


横隔膜は下敷きのように
左右の２つの肺の下にあります。


［息を吸う］

横隔膜は下へ凹み
その分、深い呼吸ができるように環境を整えます。

そして、この時にお腹側へ圧力を加えます。


［息を吐く］

横隔膜は上に持ち上がり、息を吐きやすくします。

このように上下に正しく動くことで
お腹への圧力を加えたり、正しく呼吸ができるように
働いております。


しかし、

猫背など姿勢が悪くなったりすると
この横隔膜の動作が悪くなります。

その結果、

お腹への圧が弱くなり、腰周りに負担がかかったり
呼吸も浅くなり、脂肪燃焼効率も悪くなります。


一度、姿勢・呼吸と根本を見直すきっかけに
してみてはいかがでしょうか？


最後までお読みいただきありがとうございます。



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2018年3月28日水曜日

正しい呼吸の大切さ

皆さんこんにちは。佐藤です。

最近はだいぶ春らしい気候になりましたね。


さて、前回のブログで、
次回は呼吸とコアトレの関係についてと
お伝えしましたが、


お得意の急な内容変更です。


今日は呼吸の大切さ

です。

※正しく呼吸ができているか？は
前回のブログをご覧ください。



皆さんが1日に呼吸をしている回数は
約20,000回(・o・)ハァ～です。


でも、

その20,000回

呼吸が正しく行えていないと・・・


呼気（息をはく）が弱くなり、
身体に二酸化炭素が残ることで

身体が酸性に傾き、体調が悪くなりやすいです。


その他にも

・猫背になる
・首～背中周りのコリ
・腰痛
・脂肪燃焼効率の低下
・疲れやすい
・身体のONとOFFの切替えができない

など、身体の不に繋がりやすいです。

だからこそ、
姿勢・呼吸などの根本を改善しなければ、

健康もダイエットも
思ったような結果に繋がらなくなってしまいます。


最後までお読みいただきありがとうございます。


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2018年3月26日月曜日

コアのエクササイズ①

皆さんこんにちは。佐藤です。


さて、
前回のつづき

コアのエクササイズについてです。


その１つに
呼吸エクササイズがあります。


え😓
と思う方もいらっしゃると思います。


呼吸なんていつもしているから
「トレーニングになるの？」
なんて言う声も聞こえてきそうですね😲


でも、


正しく呼吸ができない方は
とても多いのです。


そして


正しい姿勢と正しい呼吸は
関係します。


特に

猫背・腰痛・肩こりをはじめ
睡眠が浅い方やいつも寝起き時に身体がだるい方は
正しい呼吸ができていない可能性があります。


是非、下記の方法を一度お試しください。



①写真のように仰向けになります。
それぞれの手を胸とお腹に当てます。

②ゆっくり鼻から吸います。
その際にお腹→胸の順番に当てた手が持ち上がります。

※お腹だけ、又は胸だけ膨らむのはNG

























③ゆっくり口から吐きます。その際に胸とお腹に当てた手が下に沈みます。




























①➥②➥③を繰り返します。


初めは、立位や座位での実践は難しいので、
写真のように仰向けで行ってみてくださいね。


実際に行うと、難しさを感じるかもしれません(^^♪


息を吸うときにお腹だけ膨らんで、胸が膨らまない方や
反対に胸だけ膨らんでしまう方など
自身の身体を遊び感覚で確認してみてください。


次回は呼吸のエクササイズとコアトレの
関係についてお伝えします。


最後までお読みいただきありがとうございます。

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2018年3月25日日曜日

こんにちは、元町中華街店の　たかはしなお　です🐶❤️

こんにちは、元町中華街店の　たかはしなお　です🐶❤️

本日より、私のトレーニング記録をブログに書いていくので、ぜひ、参考にしていただければと思います。一緒にトレーニング頑張りましょう!

まずは、私についてお話しします♪

1997年7月8日生まれ 🐠
4月から大学3年生になります!

普段から体を動かすことは好きなのですが、
スイッチが入らないとなかなかやる気になれない。
その上。面倒くさがり屋。😴
ジムに行くのが面倒くさい。冬は特に家に出たくない！という思いが強くて運動はまったくしていませんでした。🙊💦

しかし！！

そろそろやらねばという思いから、
ダイエットを始めました！！5日前に！！笑

おこなったトレーニングは、
（土）UBOUND
（日）UBOUND
（月）加圧BFRトレーニング
（火）加圧BFRトレーニング、UBOUND
（水）加圧BFRトレーニング、M-HIIT
（木）加圧BFRトレーニング
（金）8kmウォーキング
（土）おやすみ
（日）加圧トレーニング

あまり続かないタイプなのですが、今のところ1週間は続いてます！笑

なんでだろうと考えました。

それは、
楽しいからではないかと！！😆💛

加圧BFRトレーニングやトランポリンレッスン、
何をしていても笑顔でイキイキとトレーニングができていると実感しています！

なので！！
わたしと一緒に楽しくトレーニングして今度こそダイエット！成功させましょう！！❤️🥊



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2018年3月24日土曜日

腸で花粉症も改善？

皆様こんにちは。
麻布十番店の矢本です。
花粉症が激しい季節になりましたね。
先日、あまりにも花粉症がひどいというお客様。
トランポリンのレッスンをマスク装着で参加
とっても苦しそう、、、でも最後まで外さずに飛んでいらっしゃいました。
そんな花粉症も腸を健康にする事で改善されるのです！！！

前回の続き 腸のお話をしていきましょう(^○^)


腸は70％もの体内免疫力を担っています。
花粉症のみならず、腸が健康な人は風邪もひきずらかったり、ひいても治りやすかったり、風邪以外の病気などの免疫力にも関係しています。


腸が健康であることは体の健康につながります！！！


 アレルギーも腸を健康にすることで改善されると言われているのですよ。
私はアレルギーではないので検証できませんが、、、


腸というとお通じのイメージですよね。
便秘じゃないから私の腸は健康！
と思っている方も是非ご覧くださいね。


例えば、、、
そんなに食べていないのに脂肪が付きやすい。
バランス良い食事をしているのに太りやすい、もしくは太れないという方も要注意！

まず腸は摂取した栄養素を体内へ吸収するという役割があります。
食事を摂取すると、噛み砕かれたり、胃液で溶かされたりして体内に吸収されるように細かく分解されます。
腸まで届き、やっとそこで体内へ吸収され、栄養として使われるのです。
腸の働きが鈍っていると、せっかくバランスの良い食事を心がけてもうまく体内に吸収されず、結果的に使われず、便など排泄物として体外に出されるか、脂肪として蓄えられてしまいます。


『食べていないのに太る』
『食べているのに太れない』
一見全く違うように見えますが、
２つとも腸の働きが原因なのです！！！





私は腸が健康であれば病気もしないし、太らないと思っています。
実際に私がそうです(^○^)
病気もほとんどしないし、体重も多少の増減はありますが、ベスト体重を保っています。

摂取した栄養は体内で使われ、不要な物は排泄される。
これが前提です。
しっかりとこの働きがなされていれば体内の細胞には栄養が行き渡り、血となり肉となり筋肉となる。
不要なものは排泄され、必要以上の脂肪として蓄えられることを抑えられます。
もちろん脂肪も大切ですのでなければ良いというものでもありません。
脂肪がなければ体温の維持がうまくできませんからね(>_<)


では、腸を健康にするためには？？？

だいぶ長くなってしまったので、今回はここまで。。
次回へと続きます！！！！！

最後までお読みいただきありがとうございます。




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2018年3月20日火曜日

コア？体幹？ってどこ？

皆さんこんにちは。佐藤です。

桜が開花したにも関わらず
雨が降り、残念です。


さて
「体幹」「コア」という言葉を耳に
したことのある方は多いと思います。


「体幹を強化したいです。」
「体幹エクササイズして姿勢を良くしたいです。」
「コアトレしてます」


でも、認知されている体幹・コアが
間違えて覚えている方が多いです。


体幹＝お腹

コア＝体幹

実は正解のようで、正解ではないのです😲


体幹は手と足、顔を除いた【胴体】の部分です。


コアは大きく囲ってお腹周り周辺です。（ざっくりです😃）


そして、

コアは１つの筋肉を指すのではなく
４つのインナーマッスルを１つのユニットとして
まとめたものがコアです。（別名インナーユニット）


それでは
なぜコアが大事なのでしょうか？


簡単にお伝えしますと

全ての動作において、
最初に働く筋肉がこのコアの４つの筋肉だからです。
※さらに細かく詰めると４つの中でも順番があります。


それらが働く結果、

姿勢が安定し、腰痛の予防

ウェストの引き締め

トランポリンやダヴィンチボディボードの際に
身体が動かしやすくなる


など、良い部分が沢山あります。


では、どのようにエクササイズするのか？


それはまた次回に☺️


最後までお読みいただきありがとうございます。






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2018年3月18日日曜日

バランス能力が必要な理由

皆さんこんにちは。佐藤です。

東京でも桜の開花が発表され、
春をより感じますね。

さて、

前回の続き、皆さんの身体には各部分に
センサーがあります。

そのセンサーが働き、不安定な姿勢においても
身体を真っすぐに保つことができます。


それでは普段の運動に活かすには？

２つの例を挙げてお伝えします。



①不安定なエクササイズを行うこと
②スピードを付けて動作を行うこと

不安定な姿勢・動作によって、身体が左右に傾きます。

例えば、右側へ傾き、右側の筋肉が縮むと左側の筋肉が伸びます。

しかし、

筋肉は伸びすぎると、切れてはいけないという防衛反応から
縮めようとする働きが発生します。

つまり

筋肉の長さを検知して、調整をしているのです。


倒れそうになっても倒れないように身体を戻そうとする中で
全身の筋肉を使用し安定させます。

筋肉は縮んでいる時でも伸びている時でもなく、
中間の長さのときに一番力を発揮します。


これがバランスを取る一番の理由です。


猫背で例えると

身体の前側の筋肉が縮みすぎて、
後ろ側の筋肉が伸びすぎている状態です。

これが前側と後ろ側の双方が
中間の長さで力をしっかり発揮できれば姿勢は安定します。


トランポリンエクササイズでも
ダヴィンチボディボードでも

不安定なエクササイズで危険だから行わないのではなく
積極的に参加していただくことをお勧めします。


それは思っている以上に皆さんの
身体は動ける身体としての機能が整っているので

それを十分に使うことが大切なのです。


最後までお読みいただきありがとうございます。

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