さて、
前回のつづき
コアのエクササイズについてです。
その1つに
呼吸エクササイズがあります。
え😓
と思う方もいらっしゃると思います。
呼吸なんていつもしているから
「トレーニングになるの?」
なんて言う声も聞こえてきそうですね😲
でも、
正しく呼吸ができない方は
とても多いのです。
そして
正しい姿勢と正しい呼吸は
関係します。
猫背・腰痛・肩こりをはじめ
睡眠が浅い方やいつも寝起き時に身体がだるい方は
正しい呼吸ができていない可能性があります。
是非、下記の方法を一度お試しください。
①写真のように仰向けになります。
それぞれの手を胸とお腹に当てます。
②ゆっくり鼻から吸います。
その際にお腹→胸の順番に当てた手が持ち上がります。
※お腹だけ、又は胸だけ膨らむのはNG
③ゆっくり口から吐きます。その際に胸とお腹に当てた手が下に沈みます。
①➥②➥③を繰り返します。
初めは、立位や座位での実践は難しいので、
写真のように仰向けで行ってみてくださいね。
実際に行うと、難しさを感じるかもしれません(^^♪
息を吸うときにお腹だけ膨らんで、胸が膨らまない方や
反対に胸だけ膨らんでしまう方など
自身の身体を遊び感覚で確認してみてください。
次回は呼吸のエクササイズとコアトレの
関係についてお伝えします。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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