2018年3月26日月曜日

コアのエクササイズ①

皆さんこんにちは。佐藤です。


さて、
前回のつづき

コアのエクササイズについてです。


その1つに
呼吸エクササイズがあります。


え😓
と思う方もいらっしゃると思います。


呼吸なんていつもしているから
「トレーニングになるの?」
なんて言う声も聞こえてきそうですね😲


でも、


正しく呼吸ができない方は
とても多いのです。


そして


正しい姿勢と正しい呼吸は
関係します。


特に

猫背・腰痛・肩こりをはじめ
睡眠が浅い方やいつも寝起き時に身体がだるい方は
正しい呼吸ができていない可能性があります。


是非、下記の方法を一度お試しください。



①写真のように仰向けになります。
それぞれの手を胸とお腹に当てます。

②ゆっくり鼻から吸います。
その際にお腹→胸の順番に当てた手が持ち上がります。

※お腹だけ、又は胸だけ膨らむのはNG

























③ゆっくり口から吐きます。その際に胸とお腹に当てた手が下に沈みます。




























①➥②➥③を繰り返します。


初めは、立位や座位での実践は難しいので、
写真のように仰向けで行ってみてくださいね。


実際に行うと、難しさを感じるかもしれません(^^♪


息を吸うときにお腹だけ膨らんで、胸が膨らまない方や
反対に胸だけ膨らんでしまう方など
自身の身体を遊び感覚で確認してみてください。


次回は呼吸のエクササイズとコアトレの
関係についてお伝えします。


最後までお読みいただきありがとうございます。

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