さて、
前回は睡眠の質を高める実践編
そして
今回は栄養編です。
それは
アミノ酸のトリプトファンです。
※トリプトファンは必須アミノ酸です。
トリプトファンはセロトニンやメラトニンの材料になる
アミノ酸です。
メラトニンとは
脳の松果体から分泌されるホルモンです。
起床後に分泌は抑制され、14時間〜16時間後に
再び体内時計の影響により分泌されます。
その後、体内の深部体温が下がり、休息する環境になり
眠気を感じるようになります。
トリプトファンは、
そのメラトニンの材料になるアミノ酸ということから
睡眠を深くする作用が期待され、
海外では入眠剤として使用されたりもしてます。
このように
睡眠の質を高めたり、
不眠の解消にも期待できます。
トリプトファンはアミノ酸（タンパク質）ですので、
納豆・豆腐・牛乳・ヨーグルト・バナナなど
タンパク質を摂ることが基本です。
プロテインを飲まれている方も良いです。
寝る前にホットミルクというのは
このトリプトファンが多く含まれていることが要因です。
トレーニング面だけでなく、
休養面から見てもタンパク質はとても必要ですので
普段から不足しないように心がけてみてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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