最近はどんな時間に寝ても、日の出が早いこの季節は
6時には目が覚めてしまいます😥
さて、
睡眠の質を高める為のポイントを
行動編と栄養編お伝えします。
睡眠の質を高めることは
自律神経のうち副交感神経（お休みモード）に
切り替えることが大切です。
①就寝１〜2時間からブルーライト
（スマホ・パソコン・テレビ）を見ないようにする
→スマホ習慣が定着している方にとっては
見ないことは大変かと思いますが、寝起きは変わると思います。
②おおよそ就寝90分前に入浴（40℃目安）を済ませる
→お風呂によって高めた体温を下げていく中で眠りやすくなります。
反対に暑すぎると、体温がなかなか下がらず、
返って眠りにくくなります。
③好きな香りや仕事とは関わりのない本を読む
→ストレスになるような香りや本ですと、
交感神経（活動モード）へと切り替わる為、選択が重要です。
上記は代表例ですが、
しかし、
私自身は上記３つを徹底するだけで翌朝の
寝不足感は感じなくなりました。
※他にも多々こだわっております。（笑）
勿論、個人差はあると思いますが・・
毎日7時間〜8時間の睡眠時間は取れないという方は
是非実行してみてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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