最近は涼しかったのに
また嫌な暑さが戻ってきましたね😫
さて
前回はポールを使用して、
背中の筋肉を緩め、
腹筋動作の効率を上げる為の
ストレッチをご紹介しました👌
今回は
そのポールがなくても効率を上げる方法を
ご紹介します👍
簡単にできますので、
ぜひお試しください。
①四つ這いになり、お尻を膝よりも
後ろに下げた姿勢で、肩の下に手を置きます。（下の写真）
スタート姿勢
②お尻・腰・背中と順に身体を丸め、
その後、①の姿勢に戻ります。（下の写真）
フィニッシュ姿勢
５往復目安に動かします。
次に
③膝の上にお尻を移動した姿勢
通常の四つ這い姿勢
スタート姿勢
④お尻・腰・背中と順に身体を丸め、
その後、③の姿勢に戻ります。（下の写真）
フィニッシュ姿勢
⑤膝よりも前にお尻を移動した姿勢
スタート姿勢
⑥頭・首・背中と順に身体を丸め、
その後、⑤の姿勢に戻ります。（下の写真）
フィニッシュ姿勢
背面を３箇所に分けて、
ストレッチエクササイズを行います。
腹筋の効率を上げるだけでなく、
姿勢を整えることもできます。
是非お試しください
最後までお読みいただきありがとうございます🙇
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