ビタミンカスケード

皆さんこんにちは。

台風が関東へ接近しておりますので、

ご来店やお帰りの際は、

十分にお気をつけください🙇


さて

ビタミンCのお話を数回に渡り

お伝えしましたので、今回で一度終わりにします。

最後はビタミンカスケードのお話。


あまり耳にしない言葉だと思います。

これは階段上に落ちる滝をカスケードと言い

それになぞらえた言葉です。


多く摂取したビタミンCが

カスケードのように流れ落ちます。


一番わかりやすいのは

「シャンパンタワー」でしょうか？


１つの１つのグラスがビタミンCの効果とします。

上からシャンパン🍸を注ぎ

最初のグラス[免疫を高める]がいっぱいになり

次のグラス[コラーゲンを作る]へ

また次のグラス[アルコール分解]と・・・


大量にビタミンCを摂取しても

無駄にならずに次から次へと

カスケードのように流れ込むようになっております。


ただ摂取されたビタミンがどの効果の箇所へ

流れ込むかはその人次第です。

だからこそ、多く摂取する必要があるのです。


そして、

ビタミンCを多く摂取しても、過剰症の心配はなく

体内の水分とともに外へ排出されます。


これを活かして応用すると、

浮腫んでいるときに

ビタミンCを多めに摂取することは

浮腫み解消の１つとすることもできます。


最後までお読みいただきありがとうございます🙇🙇

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ビタミンCと体調管理

皆さんこんにちは。


前回はビタミンCと美容でした。

今回は、ビタミンCと体調管理です。


風邪をひいたら、ビタミンCを摂るという方も

いらっしゃると思います。


身体の中には自然免疫という

元々身体に備わっている免疫があります。


これは身体の中にウィルスなどが侵入すると、

鼻腔や気道にある粘膜で戦い、くしゃみや咳、鼻水などで

外へ追いやる戦いが繰り広げられます。


ただここを突破されても、

次に好中球、NK細胞という侵入を防ぐ強力な門番がおります。

この門番を強力サポートしているのが

ビタミンCです。


風邪からインフルエンザ、感染症全般に効果を発揮します。

癌などの腫瘍細胞にも働きかけるとも

言われております。


季節の境目の気温が変動しやすい時に

体調不良は起きやすいです。

その予防策の１つに

ビタミンCを加えてみてはいかがでしょうか？


最後までお読みいただきありがとうございます。

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ビタミンCと美容

皆さんこんにちは。


前回はビタミンCについて、

ざっくりとした効果をお伝えしました。

今回はより掘り下げて効果をお伝えします。


１つ目の効果は美容効果です。

コラーゲンにより美肌効果や爪を綺麗にします。


これはタンパク質からコラーゲンへ作られる過程において

ビタミンCを必要とします。


コラーゲンを摂取する際に、コラーゲンそのものを

摂取する方が多いですが、

実は体内でコラーゲンを作ることができるのです。


他の美容効果としては

ビタミンCの働きによる美白効果です。

これはビタミンCがメラニンの生成を抑えるからです。


さらには紫外線により

身体の中の抗酸化物質が減ってしまいますが、

ビタミンcが抗酸化を補い

一酸化窒素の発生を抑え、メラニンの合成を防ぎます。


これらの為にも、

普段より十分なタンパク質（体重１Kgあたり１ｇ）を

摂りながら、ビタミンC（1日推奨量100㎎/日）も併せて

摂取することが最低限必要です。


そして、コラーゲンの別の働きでは

ビタミンcを摂り、コラーゲンを強化することは

癌の転移を防ぐ効果もあるとされています。


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ビタミンCの必要性

皆さんこんにちは。佐藤です。


前回のビタミンのお話より

本日はビタミンC（アスコルビン酸）です。


ビタミンの中でも一番馴染みの多いのが

ビタミンCではないでしょうか。


そして、

ビタミンCといえば、

風邪の予防や風邪をひいてしまった際に

摂取すると、イメージされる方も多いと思います💪


実際には、上記のようなケースだけでなく

多岐にわたりビタミンCは活躍します。


ビタミンCに期待できる

主な作用としては

・免疫の強化

・コラーゲンを作る

・抗酸化

・アレルギーの症状を緩やかにする

・発がん物質から身体を守る

など、多岐にわたり活躍してくれるビタミンです。


そんなビタミンCを

次回は

もっと掘り下げてみようと思います。


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ビタミンの必要性

皆さんこんにちは。佐藤です。


最近は呼吸のお話ばかりでしたので、

内容を変更します。


「ビタミンをサプリメントで摂るとしたら

どんな種類のビタミンを取れば良いか？」

という質問をいただいので、

ブログでも皆さんにお伝えできればと思います。


目的や生活習慣にもよりますが、

1日の中で外食が多く、

野菜が不足するようであれば、

マルチビタミンでビタミン全体を

摂取できるようにします。


それに加えて

さらに

運動する方

体調を崩しやすい方、

アレルギー症状をお持ちの方

はビタミンCを別途、加えて摂取します。


さらにさらに

ダイエット中の方は

ビタミンB群も加えます。
※ビタミンBとダイエットの関係は後日✋


上記２つのビタミンは

水溶性ビタミンという部類に分けられます。


この水溶性ビタミンは

尿として外に排出されやすい為、

過剰摂取の心配がいらないのが特徴です。


だから、

マルチビタミンに加えて別途摂取します。


不足することが問題になります💣


次回は

ビタミンCを摂るメリットをお伝えします。


最後までお読みいただきありがとうございます🙇🙇

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呼吸の過多

皆さんこんにちは。佐藤です。


前回は

呼吸において各細胞に酸素を送る為には

二酸化炭素が必要というお話でした。


その二酸化炭素が少なくなると

細胞に酸素を取り込むことができなくなる為に

酸欠や体調不良を起こしてしまいます。


では、

何がその二酸化炭素を減らし、

身体に酸素を取り入れているにも関わらず

細胞は酸欠に陥ってしまっているのか？


それは

日常生活中の呼吸時に呼吸過多に

なってしまっていることが原因です。


その呼吸過多の要因の１つに

口呼吸をしてしまうことです。

運動中の息が上がっている際は別ですよ👌
※あくまで日常生活上の安静時です。


口呼吸による酸欠症状は恐らく

体感されている方が多いと思います。


それは、

風邪やアレルギー症状の

鼻詰まりから、やむ得なく口呼吸を

続けているとボーとしたり、

クラクラするなどです😵


口呼吸を繰返す結果、

酸素を細胞へ届ける役目の二酸化炭素を

排出しすぎるため、脳をはじめ各細胞へ

酸素を届けることができず、その症状が表れます。


まずは日常生活の安静時は

鼻呼吸へ意識して変えてみることから

スタートしてみましょう👍


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呼吸の真実

皆さんこんにちは。佐藤です。


9月は早くも中旬にさしかかってきました。

しかも、

急に涼しくなったので、秋の気配を感じますね。


さて、まだ続く呼吸のお話


皆さんが呼吸をして、身体に取り入れた酸素は

ヘモグロビン（赤血球）という乗り物に乗り

血管という道路を走り、脳や各細胞へ向かいます🚚


しかし、

目的地に酸素が着いても、あるものがないと

酸素はヘモグロビンから降りることが

できないのです。


そのあるものとは

二酸化炭素です。


二酸化炭素と聞くと

どんなイメージを持ちますか？


呼吸の吐く際の息や

炭酸水などでしょうか。


また吐き出す二酸化炭素が

なんで酸素を取り入れるのに必要なの？

となりますね。


ただこの二酸化炭素が

ある原因により、体内から不足すると

脳や細胞は酸欠状態になるのです。


その結果

頭がぼーっとする😑

疲労感😞

運動習慣があるのにすぐバテる😵


など。

様々な症状をもたらします。


その原因とは、

次回に続きます✋


最後までお読みいただきありがとうございます🙇🙇

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呼吸のエラーと身体の不調

皆さんこんにちは。佐藤です。

前回に続き、呼吸についてです。


呼吸のコントロールは脳でされております。

正しく呼吸がされていると、関係性の深い脳でも

良い影響を受け、機能を高めることもできます😌


ただ

日常生活の中で心身のストレスが多くなると、

呼吸数が増え、呼吸が乱れます😱

運動などの一時的なものであれば、問題ありません。


しかし、

これが慢性化

してしまうことが問題なのです😔


1日約20,000回していると言われている

呼吸だからこそ厄介ですね。


さらには、

その呼吸パターンが1日続くと、

通常の呼吸として記憶されてしまうとも言われてます💦


その乱れた呼吸は

日常生活などの安静時の呼吸とは違い、

安静時の呼吸で使用する筋肉に

加えて、さらに増えます。


つまり

乱れた呼吸が日常化すると

常にリラックスできない

疲れた状態になります😔


それが睡眠中もであれば、

朝から身体はだるいですよね。


その結果が肩こりや首の痛み

頭痛の原因にもなります。


長くなったので、もう少し続きます👋


最後までお読みいただきありがとうございます。

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呼吸の大切さ

みなさんこんにちは。佐藤です。

ご無沙汰になっておりましたブログを再開します。


さて、

トレーニングにおいて、ボディメイクやダイエットは

大変関心のあるワードですが、

呼吸について、あまり関心を

持っていただけることはないですね😔


それはボディメイクやダイエットと違い

なかなか見た目での変化が

わからないと言うのもあるでしょう😌


ただ

呼吸は人が生きる上で、

とても重要な機能でもあります。

止めていたら生きられないです。

※なに当たり前のことを言っているんだと
言われそうですが・・w


そして

その呼吸には正しい呼吸と

エラーの起きている呼吸があります。


正しく呼吸を行うことで

身体の不調、姿勢不良、アレルギー症状（花粉など）の緩和

など、様々な不調の改善に繋がります。


もっと大切さを知っていただくために

次回もつづきます。


最後までお読みいただきありがとうございます。

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