月末になると、必ず大掃除をしております。
昨年の秋くらいからずっとですね・・・
なぜか？
掃除をしたくなります😓
ただでさえ、物の無い部屋が
もっと無くなっております。
さて、
題名の45秒間エクササイズ。
数字でピンときた方はすごいです。
ダヴィンチボディボードでの１種目のエクササイズ時間です。
なぜ？45秒間かと言いますと
タイムアンダーテンションという言葉があります。
それは適正負荷で
筋肉を30秒〜45秒間持続して刺激することで
筋肉量を増やすことが可能になります。
45秒間余裕をもって、終えるのではなく、
なんとか45秒間動かしきった😲
と思えるぐらいの負荷で行うことが大切です。
そして、
その動作スピードはフォームが崩れない範囲で
できるだけ早く動かしていくと、
より沢山の筋肉を動かすことができるので
１種目のエクササイズの効率をさらに上げることができます。
次回のダヴィンチボディボードに参加の際は
①時間内動かし続ける
②スピードをつける
の２つを意識して行ってみてくださいね💪💪
最後までお読みいただきありがとうございます。
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