2017年4月23日日曜日

バランスボールで楽しく体幹!!

皆さんこんにちは!
ミサンガを作って集中力を高めている
元町中華街店の内田でございます。

完成した際は投稿いたします!!

さて
今回、皆さんにお伝えしていくテーマ
「バランスボールで楽しく体幹!」になります

仕事中・トレーニング・日常生活でも姿勢(体幹)を意識することが多くあります
姿勢が崩れてしまうと、筋肉への負担が大きくなるのはもちろん
骨にも負担がかかり、腰・肩・首に痛みが出できます。

パソコン作業をしているとき、背中が丸まる
椅子から立ち上がるとき腰が重たい。
よく首を回して「パキパキ」と鳴らしてしまう

こういった事が続いてしまうと、肩こり、腰痛、首コリ
もっと悪化してしまうと、首コリからの頭痛・ぎっくり腰
起こってしまう可能性もあります、、、(´・ω・`)

そうならないために、姿勢を保てるように体幹を使うことが
重要になっていきます

そこで!
バランスボールで簡単に行える
体幹トレーニングをいくつか紹介していきます。

まず、バランスボールを椅子にするように座ります
 

ポイント
①座るときに、背筋(頭から腰)までをまっすぐ保ちます
②バランスボールの少し前側に座ってください。
③上2つができたら、姿勢を崩さず軽く弾んでいきます



上記の姿勢が出来たら、片足を前に伸ばします。





 ポイント
座るときの背筋をしっかり意識してください。

左右交互に10秒から15秒
3セット行っていきましょう!

最後に両足を地面から離します


ポイント
背筋はなるべく崩さないように、足を床から離していきます。

簡単な動きにはなりますが、姿勢を意識しながら行うのが
ポイントになります。

痛みの出ない美しい姿勢を目指して
体幹を使ってみてはいかがでしょうか?

最後までご覧いただきありがとうございました!






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