川崎店の佐藤です。
1年の1/4がまもなく終わりますね。
個人的には、年始に立てた目標は１つ達成されるかどうか結果待ちです。
皆様の目標はいかがでしょうか？
さて、
題名のとおり、ヒップアップのお話です。
①ヒップの丸みをつける。
②ヒップの位置を高くする。
この2つでも少しトレーニングの仕方が変わります。
本日は①ヒップの丸みをつける方法です。
●丸みのあるヒップを作る・足のラインをまっすぐキレイに整える
【使う筋肉：お尻の横】
①写真のように横向きに寝ます、その際に膝を曲げます。
②踵を付けたまま、脚を開きます。
※注意ポイントは脚を開きながら身体を捻じらないこと( ｀ー´)ノ
③開いた時にお尻の横の部分に力が入る感覚又は
突っ張る感覚が感じられればOK('◇')ゞ
④最初の姿勢に戻します。
このエクササイズは、
普段ヒールを履く方、
反り腰からなる太ももの前側や外側に
筋肉が偏って付きやすい方の解消にもお勧めです。
さらに・・
トランポリンの動作の際に内またになってしまう方の
解消にもお勧めですよ♪
※上の写真のように内またになってしまう方
ご自宅で左右10回ずつ2セット行ってみてくださいね('◇')ゞ
アクティブピラティスのクラスでもお尻の横の筋肉を
たくさん使いますので、ヒップを変えたい方はご参加ください。
最後までお読みいただきありがとうございます。