麻布十番店の野田です！
12月も近づき寒くなってきました皆さま体調にはお気をつけてお過ごしください。
そしてそんな寒い時期こんなことが気になる方はいませんか？
・冷え症
・肩こり
・しもやけ
・肌の調子
時期を問わず気になるものもありますね(^_^;)
実はこれらの改善におすすめビタミンがあります！！
それはビタミンEです！！
１．ビタミンEの働き
血管を拡張し血流の流れをよくする働きがあるので、血流不良が原因で起こる冷え症や、肩こり、しもやけなどの症状改善にも役立ちます！！
また、肌の老化には細胞の酸化が原因としてありますが、ビタミンEにはこれを予防する働き（抗酸化作用）があり、「若返りのビタミン」と呼ばれています！！
その他にも動脈硬化の予防、発がんの抑制、白内障やアルツハイマー病の予防にも効果が期待されています！！
２．ビタミンEは一日どのくらい摂取すればよいのでしょうか？
年齢や性別によりますが
30～49歳の場合
・男性で6.5mg
・女性で6.0ｍgです
３．どのような食品にどのくらい含まれているのでしょうか？
1食分の目安量におけるビタミンEの含有量の一例をあげてみます
・アーモンド 6.2ｍｇ
・かぼちゃ 5.1ｍｇ
・うなぎ 4.9ｍｇ
・アボカド 2.7ｍｇ
・ほうれん草 2.1ｍｇ このようになっています。
４．摂取するときワンポイントアドバイス！
ぜひビタミンCと一緒にとるのがオススメです！
ビタミンCとEとちらも抗酸化作用があり、それぞれ異なる物質に対して働きます。
そして、ビタミンEは自身が酸化されながら細胞の酸化を防ぎます。ビタミンCは、ビタミンEを酸化されていない状態に戻す作用があるので、一緒にとると「相乗効果」が期待できます。
ぜひビタミンEを活用して、冷え症や肌の調子などのを改善に繋げましょう！！
最後までお読みいただきありがとうございます。
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