麻布十番店の野田です(^^)
今回も興味本位で始めた糖質制限の報告です♪
ちなみに今日で22日目です。
ただ１食だけ糖質制限を破った日がありました(-人-)
まずは、前回の記事ぜひ読んでください！
http://diamond-fitness.blogspot.jp/2017/05/blog-post_20.html
最初は変化報告です！
糖質制限始める前は
体重 【59.5ｋｇ】
体脂肪率【10％】
脂肪量 【5.9ｋｇ】
くらいでしたが、
今回は
気が付いたらかなり落ちていました。
確かに、自分でも細くなる実感がありました。
４日目と5日目くらいに糖質を食べたい気持ちが溢れてきましたが、
それを乗り越えると何ともなくなりましたヽ(‘ ∇‘ )ノ
では、次は食事の報告です！
私の糖質制限は１食にすると・・・
エネルギー【633kcal】
糖質 【19ｇ】
脂質 【39ｇ】
タンパク質【51g】
昨日のお昼に食べたものは、
【卵２個】 150kcal 炭水化物3.4ｇ 脂質9.2ｇ タンパク質13.6ｇ
【サラダ】 59kcal 炭水化物8.2ｇ 脂質2.0ｇ タンパク質2.0ｇ
【サラダチキン】124kcal 炭水化物3.1ｇ 脂質0.9ｇ タンパク質25.9ｇ
加えて、プロテインとマルチビタミン＆ミネラルのサプリを摂ってました。
【プロテイン】 113kcal 炭水化物0.1ｇ 脂質4.0ｇ タンパク質21.0ｇ
＊炭水化物は糖質+食物繊維です。
炭水化物が10ｇ表記であれば
糖質が10ｇの可能性もあり、
食物繊維が10ｇの可能性もあります。
今回はすべて糖質としてカウントしました。
合計
エネルギー 【446kcal】
糖質 【14.8ｇ】
脂質 【16.1ｇ】
タンパク質 【62.5g】
あれ、、、全然エネルギーと脂質が足りてないですね(￣▽￣;)
脂質が足りないと筋肉の分解が促されてしまうので、
気を付けないとですね！
更に良くするには、アマニ油やアーモンドを加える
または
サラダチキンを青魚にすると良いですね。
糖質制限に興味ある方ぜひ参考にしてみてください。
また、糖質制限の食事は撮っているので気になる方はお見せします♪
最後までお読みいただきありがとうございます。
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