前回のブログでは、
タンパク質は筋肉だけではなく
身体の至る所がタンパク質で
作られているという内容でした。
そんな至る所がタンパク質で作られているにも
関わらずタンパク質が不足したら・・
どうなってしまうのでしょうか？
例えば
1日の食事が
パンとサラダ😅
パスタとサラダ😓
菓子パンだけ😰
お菓子だけ😱😱
の生活だとしたら、上記のタンパク質は
ほとんどありませんね😱😱
それでも皆さんの身体は保たれております。
食べてないのになぜ？ですね。
まずは皆さんが毎日食べるタンパク質以上に
身体の中では各身体の部分より古くなった
タンパク質が分解されております。
※体重の3％分のタンパク質が分解と合成を繰り返します。
無くなる量を仮に180ｇとします。
※体重60kgの場合180ｇです。
もし身体の機能を人間を保つとしたら
新しいタンパク質180が必要になります。
でもここで上記のような食生活であれば
明らかにタンパク質は足りません。
どこから不足分を得ているかですよね。
実は分解されたタンパク質の中から
まだ使えるようなタンパク質はリサイクルしているのです↻
量にして50〜70％です。
残りは身体の外へ排出です。
※180ｇに対して90ｇ〜126ｇは再利用
180ｇ–126ｇ＝54ｇ食事より摂取
これが体重1kgあたり0.9ｇ〜1ｇの目安の原則とされてます。
相当な量が再利用されます。
タンパク質を取らないような生活をしても
すぐに問題が起こることはないのです😑
ただ安心してはいけません。
いずれ身体にとって不調が起こります👿👿
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