前回は睡眠の質を高める為に
就寝前は満腹にせず、空腹状態にしておく
という内容でした。
それが辛いという方は
いくつか食材を挙げておりますので、
ご覧ください。
※これだけが正解ではありませんので
選択肢の１つとしてくださいね。
さて、
今回は就寝のお勧め時間です。
それが22:00〜2:00の間に熟睡できることです。
上記の時間で熟睡が難しければ、
その間には最低でも寝ることですね。
この時間内は成長ホルモンが
沢山分泌されるからとも言われておりますが、
成長ホルモンの分泌は時間ではなく、
深い眠り（ノンレム睡眠）にすることが大切です。
時代を遡れば
日が昇って起き、
日が落ちてから身体を休めて
寝るという生活です。
その元々備えている体内時計に
従った生活をすることが大切です。
これらも踏まえて
22:00〜2:00の間に就寝することをお勧めします。
ただこの時間内にいつも寝ることが難しい方も
おりますので、これを基本型としておき
イレギュラーが生じたときに調整する
くらいの気持ちで良いと思います。
それはまた明日。
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