前回に続き、
睡眠時間のバランスが崩れた際の対処方法です。
前回は睡眠時間が不足した際に
寝溜めをして時間を増やすことはせず
起きる時間を一定にすることを
お伝えしました。
今回は通常よりも
起床時間を早めるケースです。
これは起きる時間を一定にしましょうと
伝えながらも矛盾しております。
ただ起床時間を遅くするのではなく、
早める為、双方で比較した際には
問題は少ないです。
さて、本題です。
対処方法はシンプルに
前日の寝る時間を
早めることですね。
通常が24時就寝〜５時起床のところ
4時に起床するとしたら、
23時に就寝するということになります。
また睡眠時間はどんなに削ったとしても
最低6時間は抑えたいところです。
これはレム睡眠とノンレム睡眠の
１サイクルを90分とした際に
４サイクルする為です。
続きはまた明日👋👋👋
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